Vježbe

Dužina pauze između treninga i odmora između serija unutar jednog treninga najčešće je zanemarena komponenta u treningu rekreativaca. Oporavak tijela od stresa prouzrokovanog treningom vrlo je važan segment ukoliko želite napredovati u razvoju sposobnosti, ali i pri izgradnji mišićne mase i gubitku masnog tkiva. Trening rekreativaca najčešće je povezan s poboljšanjem fizičkog izgleda, odnosno gubitkom […]

Trudnoća je specifično stanje – neobično, predivno i drugačije za svaku ženu. Mišljenja sam da žena koja je u drugom stanju nije ograničena u svakodnevnim aktivnostima te da, ukoliko je trudnoća sigurna, može nastaviti živjeti normalnim životom bez velikih odricanja i promjena. Naravno, ovdje ne govorim o onima koje konzumiraju alkohol, cigarete, noćne izlaske s […]

Prvo moram napomenuti da ovaj članak pišem iz osobnog iskustva koje sam stekao kroz natjecanja u bodybuildingu i powerliftingu. Iskustva sam stekao trenirajući s najboljima iz oba sporta. Za znanstvenu pozadinu ove tematike, svakako bih preporučio članke stručnjaka koji pišu za Building Body portal. Za ovu tematiku odlučio sam snimiti video jer smatram da je […]

Svima je već poznato koje su to osnovne i najefikasnije vježbe u treningu. Kompleksne, višezglobne vježbe poput mrtvog dizanja, čučnja, raznih potisaka ili veslanja s olimpijskom šipkom, neizostavan su sadržaj svakog treninga. No, da li su te vježbe dovoljne da bi naše tijelo bilo skladno izgrađeno, da bi nam obje ruke, noge i ostali mišići […]

Potaknut sve većim brojem cura u teretanama (Bravo!) i njihovim sve većim napadima na cardio sprave i vježbe za donji dio tijela, danas sam odlučio napraviti plan treninga za taj, u ženskim krugovima, toliko zanemarivani gornji dio tijela. Ako si dečko, slobodno isprobaj trening, ali s većim težinama. Dakle, drage moje dame, sretan sam jer […]

Za hodanje kažu da je najzdravija aktivnost u kojoj ne bi trebalo doći do ozljeda (osim ako ste sreće da upadnete u neku rupu). Misli li netko od vas da ne zna hodati? Vjerojatno ne. Ne samo da hodate, vi i trčite, povremeno ili čak redovito. Ajmo malo o hodanju za početak. Jeste li ikad promatrali […]

*vaše noge i guza će vam biti zahvalne 🙂 Ako ste se ikada zapitali kakav bi vam rekvizit bio koristan za kućno vježbanje, toplo vam preporučujem gume. Gume (ili na engleskom elastic band – ako ćete htjeti posjetiti ebay) su vrlo jednostavne, relativno jeftine i dostupne gotovo na svakom uglu. Možete ih nabaviti u Hrvatskoj […]

Zagrijavanje, istezanje i valjanje prije treninga su bitne i, nažalost, većinom zanemarene komponente trening programa. Iako vrlo jednostavne komponente, većina ljudi ih preskače ili izbjegava, pa se pitaju zašto nisu spremni za trening. Kvalitetno zagrijavanje prije treninga donosi brojne benefite. Glavni od njih je manja mogućnost za ozljede zbog toga što potičemo bolju cirkulaciju u određenim […]

Od svih pomalo čudnih i smiješnih sprava i rekvizita u teretani, trap bar (hex bar) mami najviše pogleda. Ova na prvi pogled smiješna šipka je možda jedna od najboljih inovacija koju je bilo koja teretana vidjela. Prvi put je napravljena u osamdesetima od strane jednog powerliftera koji je imao problema s leđima kod izvedbe konvencionalnog […]

Puno je razloga zašto je važno obratiti pažnju na sat za vrijeme treninga. Pažljivo tempiranje treninga i odmora između serija će se pobrinuti za to da izvučeš maksimum iz svakog treninga. No, postoji još jedan aspekt tajminga u treningu koji većina zanemaruje. Onaj koji će se pobrinuti da su mišići kvalitetno stimulirani  – vrijeme pod tenzijom. […]