Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Gume ‘za po doma’

*vaše noge i guza će vam biti zahvalne 🙂

Ako ste se ikada zapitali kakav bi vam rekvizit bio koristan za kućno vježbanje, toplo vam preporučujem gume. Gume (ili na engleskom elastic band – ako ćete htjeti posjetiti ebay) su vrlo jednostavne, relativno jeftine i dostupne gotovo na svakom uglu. Možete ih nabaviti u Hrvatskoj ili se malo poigrati pa ih naručiti preko neta. Koju god kombinaciju izaberete nećete pogriješiti jer vas set guma (za noge – onih manjih) košta nekih dvadesetak dolara, a sreća koju ćete osjetiti tijekom treninga s njima se uredno može procijeniti reklamom za Master Card – ‘neprocjenjivo’ 🙂

Ustvari, cijela fora s tim gumama je da su vježbe vrlo jednostavne, a u isto vrijeme izrazito učinkovite. Nema šanse da ne ‘osjetite’ bedra i guzu, a sve kroz jednostavne pokrete bez puno ‘kerefeka’. Još jedna bitna prednost u radu s gumama je ta da se s njima baš i ne možete ozlijediti jer iste lijepo pogađaju mišiće, dok su zglobno-tetivni sustavi relativno malo opterećeni.

Naravno, kao i kod svega drugoga, postoji par smjernica koje bi morali zadovoljiti kako bi nam vježbanje bilo efektivno i kako bi sigurno odradili zamišljeni trening. Evo par stvari na koje trebate obratiti pažnju:

  • Stabilnost trupa mora biti vaš prioritet – ako trup nije stabilan, budite sigurni da ni noge neće imati potrebnu ‘stabilnost’ za izvođenje vježbi.
  • Pri vraćanju guma u početni stav (bez obzira gdje pozicionirali gumu – oko stopala, oko gležnja, ispod koljena, iznad koljena), pripazite da vam guma sama ne vrati nogu koja izvodi pokret već da fazu ‘vraćanja’ (ekscentrične kontrakcije) izvedete kontrolirano i pravilno.
  • Kod početnog stava (ovo vrijedi za sve vježbe u stojećem stavu) pripazite da vam guma ne povlači koljena/noge u neki neprirodni položaj, već budite svjesni vašeg početnog stava i činjenice da se samo iz pravilnog početnog stava može krenuti u pravilan pokret. Ukoliko vam je pozicija narušena već kod početnog stava, zasigurno niti efekti vježbe neće biti najsjajniji.

Da ne duljim previše (jer ni ne moram), jedna pametna za kraj – bacite pogled na video i isprobajte ovaj ‘magični rekvizit’ jer sam siguran da nećete požaliti!

 

Do sljedećeg pisanja budite mi lijepi, zdravi i veseli! 🙂

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99€ / 376.65kn
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99€ / 1,280.79kn
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
18.99€ / 143.08kn
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.49€ / 94.11kn
-26%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99€ / 22.53kn
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99€ / 150.61kn
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
18.99€ / 143.08kn
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
43.99€ / 331.44kn
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99€ / 225.96kn
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99€ / 376.65kn
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99€ / 316.37kn
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99€ / 112.94kn
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99€ / 75.27kn
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99€ / 301.30kn
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99€ / 52.67kn
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99€ / 225.96kn
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99€ / 338.98kn
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99€ / 263.63kn
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99€ / 120.48kn
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99€ / 22.53kn
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se