Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

“Deload” ili rasterećenje u treningu!

Prvo moram napomenuti da ovaj članak pišem iz osobnog iskustva koje sam stekao kroz natjecanja u bodybuildingu i powerliftingu. Iskustva sam stekao trenirajući s najboljima iz oba sporta. Za znanstvenu pozadinu ove tematike, svakako bih preporučio članke stručnjaka koji pišu za Building Body portal.

Za ovu tematiku odlučio sam snimiti video jer smatram da je to najbolji medij kako bih vam prenio točno ono što želim objasniti. Prije toga ću obrazložiti same definicije pojmova koje spominjem u videu.

U video ću govoriti o „deloadu“ kod treninga snage. Kao što sama riječ kaže, radi se o svojevrsnom rasterećenju tijela u trenažnom procesu. “Deload” ili rasterećenje u treningu služi kao odmor za mišiće i zglobove, te ono što smatram najbitnijim razlogom – za odmor živčanog sustava.

Dakle, to je planirano smanjenje intenziteta i volumena treninga s ciljem poboljšanja performansi.

Objašnjenje pojmova:

Volumen – količina odrađenog rada.

Intenzitet – izražava se često u postotku vašeg jednog maksimalnog ponavljanja.

Dakle, ako vam je osobni rekord u čučnju 100 kilograma, tada je jedna serija po 2 ponavljanja sa 90 kilograma- nizak volumen i visok intenzitet. Ako odradite 5 serija po 10 ponavljanja sa 60 kilograma- tada imate visok volumen i nizak intenzitet.

Kako i kada odraditi “deload”? Pogledajte u videu:

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se