TRENING

Motivacija je kompleksan i vrlo važan aspekt mentalne pripreme za trening ili natjecanje. Ona predstavlja sve ono što nas izvana ili iznutra potiče na aktivnost (ekstrinzična i intrinzična motivacija) te da u odabranoj aktivnosti i ustrajemo (1). Faktori koji motiviraju ljude da počnu vježbati nisu nužno isti oni koji će ih i zadržati da ostanu aktivni tijekom vremena (6). Isticanjem i neprestanom […]

Kao što već znate, iz redovitog tjelesnog vježbanja proizlaze mnoge dobrobiti za ljudski organizam, njegovo zdravlje i dugovječnost. Iako promičemo redovitu tjelovježbu tijekom cijele godine, postoje periodi u godini (zimski i ljetni mjeseci) kada bismo trebali biti malo oprezniji u doziranju samoga treninga te vremenu i načinu njegova provođenja. S obzirom da je u tijeku […]

Tjelesna aktivnost se često preporučuje kao nefarmakološki alat za smanjenje stresa i „borbu“ protiv istoga. Međutim, trening također predstavlja određeni stres na organizam, a taj stres (s obzirom na njegovo doziranje) može biti pozitivan ili negativan. U stanju kroničnog stresa i burnouta (zbog poslovnih i drugih obaveza), trening, dakle, može postati dodatni stresor umjesto sredstva […]

Nakon što smo u članku biomehanika čučnja (1. dio) analizirali koji to sve parametri utječu na izvedbu čučnja i kako promjene u svakome od njih utječu na zahtjeve koji se stavljaju pred mišićno-koštani sustav, u ovome tekstu idemo korak dalje. U istome preglednom radu, Straub i Powers (1) su, na temelju niza istraživanja, sistematizirali preporuke […]

Hipermobilnost zglobova često se (barem u mlađim danima) percipira kao prednost – osobito u sportovima i disciplinama kao što su npr. gimnastika, akrobatika i ples. U mlađim danima takve hipermobilne osobe gledamo gotovo kao „super junake“, no iza te „supermoći“ krije se svojevrsni paradoks hiper­mobilnih zglobova. Drugim riječima, ono što u jednoj fazi života donosi lakoću […]

Bilo da ste početnik u fitnesu, napredni vježbač ili osoba koja tek „brusi“ svoje znanje i školuje se za rad u fitnes industriji, vjerujemo da ste se barem nekoliko puta tijekom vježbanja (ili nakon njega) zapitali što se to događa prilikom izvedbe čučnja ako zauzmete malo širi stav, ako stopala usmjerite malo drugačije nego inače, […]

Jeste li primijetili da različite osobe različito reagiraju na vježbanje? Dok je jednima draže jutarnje vježbanje jer ih ono razbudi i „napuni“ energijom za sve poslovne izazove i ono što ih čeka ostatak dana, drugi („anti-jutarnji tipovi vježbača“) se nakon jutarnjeg vježbanja osjećaju kao da ih je u najmanju ruku „pregazio“ vlak, netko im „isisao“ […]

U gluteuse, ili takozvanu „glutealnu regiju“, spadaju tri mišića: gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Gluteus maxsimus, kao i njegova dva nešto manja „brata“, kod ljudi su se u velikoj mjeri razvila kako bi omogućila uspravno hodanje i stabilnost zdjelice. Sva tri mišića su nam (ili bi nam barem trebala biti) aktivna u brojnim […]

Biceps – zasigurno jedan od najeksponiranijih mišića. Predmet je obožavanja oba spola; žene ga vole vidjeti na muškarcima, a muškarci ga vole vidjeti na sebi.  Biceps u slobodnom prijevodu znači dvije glave; kao da je građen od dva mišića. Svaki mišić ima svoje polazište i hvatište, zamislite početnu i završnu točku putovanja. Od te dvije točke on […]

Zamislite situaciju: usred ste intenzivnog treninga, jedva hvatate dah, osjećate golem napor u mišićima i – metalni okus u ustima. Jeste li možda već imali sličnu situaciju koju niste morali zamišljati? Osobno se nisam nikad susreo s time, međutim kroz razgovor s kolegama i pretraživanjem termina uvidio sam da su se osobe diljem svijeta susrele […]