Vježbe

Ovu vježbu možete izvoditi jedino ako imate donju koloturu s obje strane cross-over stalka. Vježba je izvanredna za razvoj prsnih mišića i šteta je što je praktično nestala jer je izvode samo rijetki. Upute za izvođenje: Postavite klupu okomito i smjestite je točno u sredinu cross-over sprave. Postavite nastavke na donje koloture. Primite nastavke i […]

Gluteusi maximusi važna su mišićna grupa i s atletskog, a ne samo, kako većina misli, estetskog ili seksualnog gledišta. Naravno, ne treba zanemariti i te dodatne prednosti koju ima nabildana stražnjica. Ako želite da vam žene daju desetku i za taj dio tijela, nastavite čitati ovaj članak. Iskorak je uvijek bio sjajan graditelj gluteusa, kako estetskih, tako […]

Ovo je članak u kojem nećemo spominjati vježbe poput kickbacksa ili izolacijske vježbe bilo koje vrste. Cilj nam je podučiti vas osnovnoj anatomiji tricepsa i pružiti neophodno znanje za dizajniranje vlastitog programa za razvoj tricepsa, sa naglaskom na povećanje funkcionalne snage. Triceps se, kao što znate, sastoji od tri glave: duge, medijalne i lateralne. Iako postoji […]

Strategija položaja fleksije P.O.F. (Position of Flexion) filozofija treninga polazi od teorije da su svakoj grupi mišića dovoljna samo tri položaja kojima je potrebno vježbati za postizanje kompletnog razvoja. To znači da će se mišićna grupa stimulirati na tri načina djelovanja koji će sinergijski doprinijeti maksimalnom razvitku. Položaje možemo podjeliti na: 1. Srednji (midrange) položaj 2. […]

Ako se želimo dovesti u formu ili jednostavno smršaviti u što kraćem roku, a pritom sačuvati teško stečenu mišićnu masu, postoji specifičan način treninga. Zove se trening u super-serijama. Trening je dinamičan i pruža nam poseban osjećaj napumpanosti, a zbog kratkih pauza između serija postižemo i aerobni efekt, odnosno “spaljivanje” masnih naslaga. Trening se izvodi na način da […]

Gotovo da i nema bodybuildera koji ignoriraju važnost serija i ponavljanja. Svaki ozbiljniji vježbač zna da su serije od 8-10 ponavljanja optimalne za rast, da je 6 i manje ponavljanja učinkovito za razvoj snage, te da je izvođenje 15 i više ponavljanja idealno za postizanje izdržljivosti i aerobnog učinka. Ipak, postavlja se pitanje je li […]

S vremena na vrijeme, kod određene skupine mišića kad-tad dođe do zastoja. Da bi potaknuli takvu mišićnu skupinu na daljnji razvoj, najbolji način je mijenjanje rutine tako da šokirate mišić. Evo jednog takvog “šok treninga” za biceps: Trening 1 “Down the rack system” – smanjujete težinu u svakoj seriji Stojeći pregib bučicama: 1 x 25, […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Ne zamahujte tijelom kako biste savladali pokret Usmjerite dlanove jedan prema drugome prilikom izvođenja vježbe Podignite bučicu tako da vam se ruka što više pregibne Spustite bučicu skoro do potpune ispruženosti ruke Ponovite pokret i s drugom rukom Uključeni mišići: Triceps Brachii

U anatomiji (lat. cubitus), dio ruke na prijelazu nadlaktice u podlakticu. Koštanu osnovu lakatnoga zgloba čine donji kraj nadlaktične kosti (humerusa) i gornji dijelovi lakatne kosti (ulne) i palčane kosti (radijusa). Na donjem kraju nadlaktične kosti dvije su postranične izbočine, ulnarni i radijalni epikondil, na kojima se hvataju, odnosno s kojih polaze snažni mišići. Njihovim […]

Prikaz specifičnih vježbi za ispravljanje nedostataka i korekturu simetrije Cilj > Vježba širina ramena > odručenje bučicama u stranu gornji latovi (leđa) > zgibovi ili vučenje na latu debljina leđa > veslanje u pretklonu slobodnim utegom ili na spravi gornji dio prsa > kosi bench ili koso razvlačenje donji dio prsa  > kontra kosi bench ili razvlačenje […]