Vježbe

Smrznete se od same pomisli na trčanje na zimskim temperaturama od svega par stupnjeva ili još gore kada temperature padnu ispod nule? Naizgled možda djeluje tako, ali trčanje zimi nije uopće tako strašno. S pravom opremom za trčanje (odjećom i obućom) vaši prsti i uši bit će na suhom i toplom dok vi odrađujete svoj […]

Redovito ste u teretani i trudite se na svakom treningu dati sve najbolje od sebe, ali niste zadovoljni svojim napretkom ili imate osjećaj da uopće ne napredujete? Ako je ovo i vaš problem, provjerite što trebate promijeniti u programu treninga kako biste brzo stigli do svojeg cilja, neovisno o tome je li u pitanju definicija, povećanje snage ili mišićne mase. […]

Iako ste možda pomislili da je naslov ‘navlakuša’, malo ste se prevarili. Da, zaista je moguće da napravimo ‘kratki’ set vježbi za noge i za guzu i da nam od toga guza/noge budu čvršće i lijepo oblikovane… Pretpostavljam da se sad pitate di je ‘kvaka’?! Sasvim legitimno pitanje na koje ću vam upravo dati odgovor… […]

1. Započnite trening s bučicama Ako  želite ravnomjerno ojačati i vizualno jednako izgraditi obje ruke, onda morate trening bazirati na rad s bučicama. Trening za biceps vam to definitivno omogućava. Osim jednake izgradnje obje ruke, ovakav način vježbanja pomoći će vam da sigurnije, pravilnije i snažnije trenirate mišićne skupine u kojima je biceps aktivan (leđa), […]

S hladnijim vremenom i praznicima pred vratima broj vježbača u teretanama se smanjuje. Mnogi se opuste prije blagdana, umjesto treninga pohode domjenke i šetnje okićenim ulicama. Prehrana trpi jer delicije mame iza svakog kutka, a i kada je alkohol u pitanju – kočnice u prosincu obično popuste. Ionako je 1.1. i još ponedjeljak – blizu… […]

Iako su žene i muškarci dijametralno suprotni spolovi i u teretani – žene su opsjednute treningom od struka na niže, a muškarci od struka naviše – nemojte biti jedan od onih koji zapostavljaju razvoj mišića nogu. Velike i snažne noge su neizostavan dio skladno razvijenog atletskog tijela, a osim toga – ne želite izgledati kao […]

1. Funkcionalnost Ako funkcionalnim treningom nazivamo trening u kojem istovremeno razvijamo većinu funkcionalnih i motoričkih sposobnosti, onda je kettlebell zasigurno jedan od najfunkcionalnijih rekvizita. Kettlebell trening osigurat će vam razvoj aerobnih i anaerobnih kapaciteta te utjecati na razvoj snage, koordinacije, izdržljivosti, brzine i ostalih sposobnosti, ovisno o usmjerenosti treninga. 2. Visoka kalorijska potrošnja Ovaj rekvizit […]

Jedna od najkultnijih vježbi u teretani je potisak na klupi, odnosno bench press. Također i za novake i laike je neki opći pokazatelj nečije snage i često iritantno vole upitati: „Stari, koliko benčaš?“ Dio mene umre svaki put kad to čujem… Dakle, potisak s klupe (i njegove razne modifikacije) je jedna kompleksna vježba – uključuje […]

Treneri, oni koji znaju nešto o trenažnom/transformacijskom procesu i oni koji misle da znaju (a završili su neke polutečajeve i misle da znaju sve o svemu), vrlo vjerojatno će se složiti oko jedne stvari, a ona kaže da je čučanj osnovna vježba visokog kompleksiteta koju malo koji trenažer može zamijeniti. I to je apsolutno točno. […]

Za početak je vrlo važno definirati što je to funkcionalni trening i postoji li uopće tip treninga za koji možemo reći da je ne-funkcionalan. Zasigurno svi tipovi treninga imaju karakteristiku funkcionalnosti jer svaki od njih dominantno utječe na razvoj neke od sposobnosti i čini vas pripremljenim za određenu svrhu ili potrebu. Naravno, ukoliko u nekom […]