Vježbe

Svi znamo da su vježbe poput mrtvog dizanja i veslanja u pretklonu važne za izgradnju jakih i širokih leđa. To su vježbe u kojima se cijelo tijelo aktivira, međutim, ove vježbe na sajlama razbit će vam rutinu i treninge leđa podići na novu razinu. Sajle vam omogućuju slobodnije pokrete u rukama i stavljaju određene mišiće […]

Jedna od tema o kojoj mnogi rekreativci često raspravljaju jest efikasnost i korištenje Smith mašine u treningu. Ključno pitanje je trebamo li ju koristiti u svojim treninzima budući da mnogi ističu neprirodan pokret koji se događa prilikom izvođenja vježbi, ograničenost na samo jednu putanju i određeni skup mišića te potencijalne ozljede zglobova i koljena koje može izazvati. S […]

HIIT, odnosno high intensity interval training je, kako mu i samo ime govori, visokointenzivni intervalni trening. HIIT je oblik kardiovaskularnog vježbanja tijekom kojeg se izmjenjuju kratkotrajni intervali visokog intenziteta (npr. sprint), s intervalima niskog intenziteta (npr. hodanje) ili potpunim odmorom. Ova vrsta treninga poboljšava aerobnu i anaerobnu izdržljivost kao i mišićnu jakost. Također, povisuje hormon […]

S Bodyshred fitness programom kao jednim od najučinkovitijih programa za mršavljenje i dolaska u formu šira javnost se u Hrvatskoj mogla upoznati 2017. godine. Tada je u jednom reality showu sudjelovala Sanja Žuljević kao trenerica osobama koje žele smršavjeti i razviti zdrave prehrambene navike te je zainteresirala mnoge svojim planom i programom treninga.  Malo detaljnijom pretragom otkriti […]

Ako ste pročitali moj prošli članak o mini gumama (ako niste, svakako pročitajte) i isprobali ih u svojem treningu, sigurno ste osjetili mišiće stražnjice i nogu. Sada idemo korak naprijed. Donosim vam nekoliko varijanti čučnjeva, iskoraka te izdržaja za noge i stražnjicu. Mini gume sada možete iskoristiti u zagrijavanju za trening. Vježbe koje sam pripremio idu […]

Dolazi nam proljeće. S njim dolaze i razgovori o definiciji, dijetama, skidanju kila, pripremi tijela za plažu i – pločicama na trbuhu. Iako sam protivnik teze o tijelu za plažu jer mislim da je lijepo, utrenirano i zdravo tijelo preduvjet za kvalitetan život, ipak za sve one koji su odlučili krenuti s promjenama i gubitkom […]

Cure, ako želite čvrstu i oblikovanu stražnjicu, u svoj trening morate uvesti mini gume! Mini bands (mini gume) su elastične gume različitog opterećenja, pa samim time svaki sportaš/rekreativac može pronaći odgovarajuću jačinu gume. Vrlo su učinkovite i praktične jer trening s elastičnom gumom možete odraditi kod kuće, na otvorenom ili u teretani. Odlične su za […]

S obzirom na to da nas je ova veljača odlučila počastiti polarnim temperaturama, evo jedan koristan, savjetodavan tekst, utemeljen (nažalost) na vlastitom iskustvu. Temperature s debelim minusom nisu za teške napore (osim ako si biatlonac, a nisi) na otvorenom. Kardio aktivnosti, koje uvijek preporučujem raditi na otvorenom, odnosno na svježem zraku, ovih dana ipak preseli […]

Fitness je postao glavna sporedna stvar na svijetu. Teretane i dvorane su prepune rekreativaca, internet portali i časopisi svakodnevno izbacuju razne savjete vezane za treninge i prehranu, a ponuda raznih oblika grupnih treninga i osobnih trenera je zaista velika i pristupačna svima. Ipak, još uvijek je jako puno rekreativaca koji treninge shvaćaju olako i uvjereni […]

Jeste li znali da parovi koji vježbaju zajedno ostaju zajedno? Naime, zajednički trening odličan je način da provedete više kvalitetnog vremena s voljenom osobom. Osim toga, istraživanja su pokazala da su parovi koji treniraju zajedno zadovoljniji, sretniji i povezaniji jer se zajedno suočavaju s izazovima i pritom su si međusobno velika podrška i motivacija. Uz […]