Savjeti

Motivacija je kompleksan i vrlo važan aspekt mentalne pripreme za trening ili natjecanje. Ona predstavlja sve ono što nas izvana ili iznutra potiče na aktivnost (ekstrinzična i intrinzična motivacija) te da u odabranoj aktivnosti i ustrajemo (1). Faktori koji motiviraju ljude da počnu vježbati nisu nužno isti oni koji će ih i zadržati da ostanu aktivni tijekom vremena (6). Isticanjem i neprestanom […]

Kao što već znate, iz redovitog tjelesnog vježbanja proizlaze mnoge dobrobiti za ljudski organizam, njegovo zdravlje i dugovječnost. Iako promičemo redovitu tjelovježbu tijekom cijele godine, postoje periodi u godini (zimski i ljetni mjeseci) kada bismo trebali biti malo oprezniji u doziranju samoga treninga te vremenu i načinu njegova provođenja. S obzirom da je u tijeku […]

Tjelesna aktivnost se često preporučuje kao nefarmakološki alat za smanjenje stresa i „borbu“ protiv istoga. Međutim, trening također predstavlja određeni stres na organizam, a taj stres (s obzirom na njegovo doziranje) može biti pozitivan ili negativan. U stanju kroničnog stresa i burnouta (zbog poslovnih i drugih obaveza), trening, dakle, može postati dodatni stresor umjesto sredstva […]

Hipermobilnost zglobova često se (barem u mlađim danima) percipira kao prednost – osobito u sportovima i disciplinama kao što su npr. gimnastika, akrobatika i ples. U mlađim danima takve hipermobilne osobe gledamo gotovo kao „super junake“, no iza te „supermoći“ krije se svojevrsni paradoks hiper­mobilnih zglobova. Drugim riječima, ono što u jednoj fazi života donosi lakoću […]

Jeste li primijetili da različite osobe različito reagiraju na vježbanje? Dok je jednima draže jutarnje vježbanje jer ih ono razbudi i „napuni“ energijom za sve poslovne izazove i ono što ih čeka ostatak dana, drugi („anti-jutarnji tipovi vježbača“) se nakon jutarnjeg vježbanja osjećaju kao da ih je u najmanju ruku „pregazio“ vlak, netko im „isisao“ […]

U gluteuse, ili takozvanu „glutealnu regiju“, spadaju tri mišića: gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Gluteus maxsimus, kao i njegova dva nešto manja „brata“, kod ljudi su se u velikoj mjeri razvila kako bi omogućila uspravno hodanje i stabilnost zdjelice. Sva tri mišića su nam (ili bi nam barem trebala biti) aktivna u brojnim […]

Zamislite situaciju: usred ste intenzivnog treninga, jedva hvatate dah, osjećate golem napor u mišićima i – metalni okus u ustima. Jeste li možda već imali sličnu situaciju koju niste morali zamišljati? Osobno se nisam nikad susreo s time, međutim kroz razgovor s kolegama i pretraživanjem termina uvidio sam da su se osobe diljem svijeta susrele […]

Kada krećete na svoje fitnes putovanje,  baš kao i sa svim drugim stvarima u životu, posjedujete dobru volju i manjkavo ili nikakvo znanje. I to je sasvim normalno. Ako ste pametni, pitat ćete iskusnije od sebe. Ako ste stvarno mudri, pitat ćete stručnjaka. U moru savjeta koje možete potražiti na mrežama ili škakljivim kanalima teretana […]

U današnje vrijeme i nije teško prihvatiti argumentiranost takve izjave. Većina ljudi, osobito populacije 30+, jako teško vremenski balansira sve svakodnevne obaveze – od poslovnih, obiteljskih pa do hrpe drugih obaveza koje nam se nagomilaju tijekom dana. Volja uglavnom i nije problem, ali kad dan krene svojim hektičnim ritmom, često ostale „važnije“ obaveze izguraju trening […]

Rotatorna manšeta je naziv za četiri mišića i njihove tetive koji okružuju glenohumeralni (rameni) zglob. To su mišići: supraspinatus, infraspinatus, teres minor i subskapularis koji se vežu na tuberkulume, odnosno grebene gornje strane humerusa (1). Ova četiri mišića djeluju koordinirano kako bi stabilizirali glavu nadlaktične kosti u glenoidnoj jami te zadržali strukturalni integritet zgloba (2). […]