Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Postignite snažan burn efekt ovim treningom kod kuće

Odlične rezultate moguće je postići i treningom kod kuće. Kombinacija kardija i vježbi snage omogućava brže trošenje masti, uz istovremeno povećanje mišićne mase i izdržljivosti. Za izvođenje ovog treninga nije potrebno puno prostora, a od rekvizita trebate samo set bučica.

Trening uključuje 10 vježbi, od kojih svaku izvodite 30 sekundi. Napravite 2-3 seta svake vježbe, ovisno o vašoj kondiciji. Ako želite staviti naglasak na kardio, odradite vježbe po principu tabata treninga – vježbu izvodite 20 sekundi i nakon 10 sekundi odmora odmah prelazite na sljedeću vježbu. Ako nastojite povećati snagu i mišiće, slobodno odradite trening nešto laganijim tempom.

Vježbanje obavezno započnite laganim zagrijavanjem, a nakon treninga nikako nemojte preskočiti istezanje.

* kliknite na naziv vježbe za video

  1. Standing overhead shoulder press
  2. Butt kicks
  3. Plank row
  4. Mountain climbers
  5. Lateral lunges
  6. Squat jumps
  7. Pushups
  8. Pushup jacks
  9. Superman
  10. High knees

 

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se