S noge na nogu – hodate li ispravno?

Za hodanje kažu da je najzdravija aktivnost u kojoj ne bi trebalo doći do ozljeda (osim ako ste sreće da upadnete u neku rupu). Misli li netko od vas da ne zna hodati? Vjerojatno ne. Ne samo da hodate, vi i trčite, povremeno ili čak redovito.

Ajmo malo o hodanju za početak. Jeste li ikad promatrali ljude kako hodaju? Moram priznati, ja još od djetinjstva imam naviku promatrati ljude i prema njihovom hodu i općenito držanju tijela pokušavam proniknuti u njihovu osobnost. Pokušavam zamisliti kakav odgoj su imali kad imaju određenu posturu tijela, što im se sve izdogađalo u životu, jesu li taj način hoda ‘pokupili’ od nekoga zbog nekih razloga… Malo čudna navika, ha?

Na koje to sve načine ljudi hodaju? Imate ljude koji odignu nogu savijenu u koljenu i stanu cijelim stopalom na tlo, ljude koji vuku noge, ljude koji se gegaju s jedne na drugu stranu kao patke, one koji rotiraju kukove dok hodaju, koji poskakuju na prstima, koji uspiju ne savijati koljena, ljude kojima se sudaraju koljena, koji hodaju kao lokalni šerifi i bacaju noge lijevo i desno pa na pločniku širine tri metra imaš osjećaj da ih ne možeš nesmetano zaobići – ti mi malo idu i na živce 😀

Jeste li ikad obratili pažnju na to kako hodate; gazite li samo vanjskim ili samo unutarnjim dijelom tabana, kako vam izgledaju cipele nakon par mjeseci nošenja, imate li pretjerano zadebljane dijelove tabana?

Kako bismo zapravo trebali hodati? Jednostavno je; kukovi gledaju ravno naprijed, držimo se uspravno, ispružimo nogu i dočekamo se na petu, prebacujemo težinu na cijelo stopalo, lagano se savija koljeno i odgurnemo se prstima, stopalo usmjereno ravno naprijed, druga noga isto tako i ponavljamo…

Što dovodi do toga da većina ljudi zapravo nepravilno hoda? Disbalans mišića. Neki mišići su vam previše, neki premalo aktivni, neki pretjerano zgrčeni… Posjetite dobrog fizioterapeuta koji će vas uputiti kako da riješite svoj problem.

Vježbajte pravilno hodanje

Ako ste nekad davno i hodali kako treba, puno je toga što može dovesti do promjene načina hoda. Ozljede zglobova, neprimjerena obuća u kojoj stopalo ne može normalno funkcionirati, previše sjedenja pa dolazi do skraćivanja nekih mišića i razvlačenja drugih, pogotovo ako imate običaj stalno sjediti s nogom preko noge, čak i psihološki problemi pa se počnete vući kao da su vam sve lađe potonule.

Ubacite u svoj život redovito, žustro hodanje. Hodajte u tenisicama u kojima imate dovoljno mjesta da možete micati prstima i koje imaju dovoljno savitljiv đon. Probajte svjesno hodati načinom peta – taban – prsti i možda otkrijete da imate mišiće za koje niste ni znali da postoje. Možda i hodate redovito na posao i s posla, ali cipele u kojima su vam stopala kao u oklopu i ne možete pomaknuti prste, i još možda imaju i visoku potpeticu, sigurno nisu dobar izbor. Pokušajte si samo zamisliti u takvim cipelama ispravan način hodanja… Ne ide baš, jelda?

Vježbajte ispravno hodati po kući, bosi. Radite vježbe za stopala hodajući na prstima, petama, vanjskim bridom pa unutarnjim bridom tabana. Ne nosite po kući nikakve natikače jer natikače vučete za sobom i opterećujete skočni zglob i mišiće stopala dok ih držite da vam ne padnu. Budite u čarapama  ili u šlapicama balerinkicama bez krutog đona, osjetite da imate nožne prste, nemojte ih samo primjećivati dok lakirate nokte.

Kad naučite hodati, onda možete polako krenuti učiti trčati ako vam se baš trči.