Vježbe

Okluzijski ili kaatsu trening je trening s ograničenim venskim protokom krvi; poznat i kao blood flow restriction (BFR) trening. Osnovna hipoteza kojom su se vodili znanstvenici prilikom istraživanja i treneri prilikom sastavljanja treninga jest da se može ostvariti jednako velik mišićni rast i bolje lučenje hormona rasta s jako malom kilažom u anaerobnim uvjetima. Tehnika vježbanja se razvila […]

Svima, pa čak i najboljima se može dogoditi. Trenirate jako, forma vam je odlična, pazite na pravilno izvođenje vježbi i onda se dogodi ozljeda iz onog što ste prethodno smatrali samo blagom upalom mišića. Ozljede su sastavni dio sporta i morate se naučiti živjeti s njima, baš kao i sa spomenutim upalama i usmjeriti se […]

Ako želite istovremeno povećati snagu, poboljšati stabilnost i poraditi na simetriji mišića, unilateralni trening je pravo rješenje za vas. Drugim riječima, to je trening u kojem sve vježbe radite pojedinačno s jednom rukom, nogom ili jednom stranom tijela. U nastavku saznajte 5 prednosti unilateralnog treninga. 1. Jačate svoju slabiju stranu Većina vježbača ima jednu stranu koja […]

Ako želite pomaknuti svoje granice u snazi i mišićnoj izdržljivosti te dodatno potaknuti potrošnju kalorija i gubitak masnog tkiva, pronađite mjesto u svojem planu i programu treninga za udarni mikrociklus koji vam predstavljam. Većina rekreativaca trenira na klasičan „bilderski“ način, koristeći split treninge po mišićnim skupinama 3-4 puta tjedno. Takav pristup treningu može biti dobar […]

Da biste razvili snažne trbušne mišiće, trebate ih vježbati kao i sve druge mišićne skupine – intenzivno i jako. Važna je također i njihova stimulacija iz različitih pozicija kako biste mišiće šokirali i potaknuli njihov rast, a ove 4 vježbe omogućit će vam upravo to. 1. Ball tuck  Stopala stavite na pilates loptu, a dlanove u poziciju […]

Sve više ljudi ima problema s leđima, odnosno ima učestale bolove u leđima pa im se savjetuje da ojačaju core (trup), tj. trbušni zid i leđne mišiće. Nakon toga ljudi počnu raditi klasične trbušnjake koji im zapravo još više štete nego što im koriste, a da nisu ni svjesni toga. Zašto? Jer se tijekom izvođenja klasičnih trbušnjaka […]

Ljeto nam se opasno približava i krajnje je vrijeme za tesanje tijela, a svi znamo da su savršeni trbušni mišići neophodan dodatak za plažu. Iz tog razloga pripremio sam jedan trening izazov koji će u samo četiri vježbe biti i pravi kardio trening kojim možeš sagorjeti masne naslage te ojačati mišiće listova, zadnje lože, stražnjice, […]

Mnogo početnika nepravilno izvodi ovu osnovnu vježbu za razvoj mišića nogu i stražnjice. Veliki problem je što su mnogi od njih i sami svjesni da nemaju iskustva u treningu, ali se ne usude pitati za pomoć te nastavljaju pogrešno izvoditi čučanj. Iz svega toga može doći do neželjenih ozljeda koje će vas udaljiti od zdravog […]

Većini populacije ramena su, uz listove, jedna od prilično tvrdoglavih mišićnih skupina, a posebnu muku s njima muče žene koje će, žele li da im ramena rastu, morati proliti puno više znoja nego muškarci. Širina ramena je dobrodošla kako kod muškoga, tako i kod ljepšega spola. Muškom dijelu populacije bitna je jer tvori najvišu točku […]

Uskrs je, pada kiša i teretane ne rade. Idealno vrijeme za ostati kući i opustiti se uz kolače i sve ostale poslastice koje nam donosi ovo blagdansko raspoloženje. No, kako se vikend primiče kraju, počinje se buditi crv sumnje i nervoze oko unesenih kalorija te biste voljeli odraditi trening da vam tijelo potroši te kalorije, […]