Vježbe

trening s medicinkom Vježbe s medicinkom su važan alat u razvoju specifične snage u pojedinim sportovima. Mogu se koristiti kao dio kružnog treninga ili treninga eksplozivne snage. U stvari, vježbe eksplozivnosti za gornji dio tijela bez njezine upotrebe su ograničene. Trening snage za sportove, najvećim dijelom vrlo je različit od bodybildinga. Postoje periodi godišnjeg programa […]

U moru savjeta što raditi, vrijeme je da se poigramo obrnutom psihologijom i damo nekoliko savjeta uz koje definitivno trbušne mišiće možete zaboraviti kao lanjski snijeg. Rezultati ne samo da će izostati, pridržavanje ovih (lažnih) preporuka bi vas moglo nakon nekog vremena frustrirati i potpuno demotivirati. Savjeti su sastavljeni iz najčešćih pogrešaka koje početnici, ali i […]

Savršeno tijelo za plažu kuje se zimi! Tko god se barem jednom bacio u last-minute klesanje trbušnjaka pred ljeto, zna da se taj film neće gledati! Zato je možda najbolje da odbacimo ideju da se zbog deblje odjeće ne vidi uloženi trud, kao i ideju da je dovoljno mjesec-dva da veseli trbuščić pretvorimo u savršeno isklesan trbušni […]

Zgibovi su jedna od najboljih mogućih vježbi za razvoj leđnih mišića, povećanja mišićne mase općenito, za razvoj snage te dobijanje savršenog V-izgleda tijela i superiorne muskulature. Leđni mišići (prvenstveno latissimus i trapezius) doslovce su bombardirani “stresovima” koji omogućavaju prirast novih mišića. U izvođenju ove vježbe također sudjeluju bicepsi, tricepsi, trbušni mišići, mišići podlaktice. Zapravo ono […]

Bugarska vreća je divan i vrlo učinkovit alat koji koristimo za dostizanje cijele lepeze ciljeva: od boljeg izgleda pa do olimpijske atletičnosti i kondicijske spremnosti. No, mnogo vježbača uopće ne zna za bugarsku vreću, te ćemo vas, koji ste dosada bili zakinuti za rezultate koje samo rad njome može pružiti, upoznati sa istom. Na kraju […]

Ovo je jedan od onih tekstova koje je moguće iznova i iznova pisati i uvijek će postojati neki koji će mu proturječiti ili se neće slagati. Ideja je vrlo jasna – Žene, radite čučanj! Svaki trener s dugom vježbačkom praksom sigurno može posvjedočiti koliki broj djevojaka dolazi pitati što da rade kako bi “malo učvrstile guzu”. […]

Trening s vijačom je zabavna varijanta kardio treninga. Uz to što promiče kardiovaskularno zdravlje, izvođenjem ovog treninga povećavamo aerobnu izdržljivost. Također, trening vijačom čini nas okretnijima i svjesnijim prostora koji nas okružuje, kao i naših kretnji. To je vjerojatno i razlog zašto borci (i sportaši općenito) koriste vijaču kao nezamjenjivo oruđe u svojim treninzima. Kako izgleda […]

Vani je hladno i nemate volje uopće napuštati topli dom? Ovo će uskoro biti vrlo čest slučaj – pogotovo na kontinentu Hrvatske. I što sad? Mislite da možete izvući i ne vježbati? E pa ne možete! Naime, postoji cijeli niz vježbi koje možete izvoditi kod kuće bez ikakvih rekvizita. Za početak, preporučamo vam ove četiri vježbe: […]

HIIT trening je u suštini intervalni trening, znači da se radi niz kratkotrajnih, intenzivnih kardio serija sa aktivnom pauzom. Fizička aktivnost koja se bira zavisi i od samih sposobnosti vježbača, tako da za početnik hiit treningom može smatrati i intenzivnije hodanje. Ovakav trening se smatra aerobnim, iako posjeduje elemente anaerobnog treninga, njegovo trajanje može biti […]

Nemojte bježati od prostora sa utezima dok se pripremate za veliku utrku. Umjesto toga, dižite utege kako biste održali mišićnu snagu i kondiciju. Zato trkom i u teretanu! Tek ste nedavno donijeli odluku da ćete započeti sa treningom za vaš prvi maraton. Izvrsno! Nakon što ste napravili raspored trčanja, dana odmora i plan prehrane na jednom mjestu, nikako […]