Tri jednostavne vježbe za ravan trbuh
Savršeno tijelo za plažu kuje se zimi! Tko god se barem jednom bacio u last-minute klesanje trbušnjaka pred ljeto, zna da se taj film neće gledati! Zato je možda najbolje da odbacimo ideju da se zbog deblje odjeće ne vidi uloženi trud, kao i ideju da je dovoljno mjesec-dva da veseli trbuščić pretvorimo u savršeno isklesan trbušni zid te prionemo na posao – dok se drugi izležavaju! 😉
Predlažemo vam tri jednostavne vježbe koje će vam, ako ih vježbate redovito, popraviti izgled trbušnih mišića. Uz ove vježbe izdvojite dnevno barem 20 minuta za neku tjelesnu aktivnost, poput vožnje bicikla, hodanja ili rolanja kako biste i na taj način potaknuli gubljenje viška masnoga tkiva, a svako ne zaboravite na pravilnu prehranu – jer da bi se rezultati ovih vježbi vidjeli, masne naslage moraju pa-pa!
-
Stari – dobri “bicikl”
Lezite na leđa. Koljena savinite, a stopala oslonite o pod. Dlanove stavite iza glave, isprepletenih prsta. Koljena približite prsima, ramena podignite nekoliko centimetara od poda bez istezanja vrata. U zraku ispružite desnu nogu. Lijevu nogu savinite u kut od 45 stupnjeva i istovremeno približujte desni lakat prema lijevom koljenu. Mijenjajte strane približujući lijevi lakat desnom koljenu. “Pedalirajte” mijenjajući strane 12 do 16 puta ili koliko god želite i možete (ako ste početnik, ne pretjerujte). bicikl
-
Trbušni pregib
Lezite na leđa sa stopalima ravno na podu i savijenim koljenima od oko 60 stupnjeva. Ruke stavite uz tijelo s dlanovima prema dolje. Podignite torzo prema gore, pomičući ruke prema stopalima, a zatim se polako vratite u početni položaj. dva
-
Upor (Plank)
Postavite se u poziciju poput one za izvođenje sklekova, samo se o pod oslonite podlakticama, a ne dlanovima. Laktovi neka vam budu ravno ispod ramena. Tijelo mora činiti ravnu liniju. od vrata do stopala, a stražnjica treba biti stegnuta. Pokušajte u ovom položaju biti 4×30 sekundi. plank Ipak, imajte na umu izreku: “Trbušnjaci se ne stvaraju u gymu već u kuhinji” te uz vježbanje pripazite na kvalitetu i kolićinu namirnica koje unosite jer samo redovitim vježbanjem i prilagođenom prehranom ćete postići željenu formu i zadovoljavajući odraz u ogledalu.
Premium
