Kako koristiti bugarsku vreću?

Bugarska vreća je divan i vrlo učinkovit alat koji koristimo za dostizanje cijele lepeze ciljeva: od boljeg izgleda pa do olimpijske atletičnosti i kondicijske spremnosti. No, mnogo vježbača uopće ne zna za bugarsku vreću, te ćemo vas, koji ste dosada bili zakinuti za rezultate koje samo rad njome može pružiti, upoznati sa istom.

Na kraju članka pronađite izložen plan treninga bugarskom vrećom. Sama vreća mogla bi se opisat kao polukružna sprava koja se koristi u treningu snage, plyometriskom treningu sa utezima, cardio treningu i treningu opće spremnosti. Vreće su napravljene od platna ili kože te su ispunjene pijeskom. Imaju masu u rasponu od 5-23 kg. Vreće imaju stabilne ali i mekane ručke koje su izrazito korisne prilikom treninga snage hvata. Izmislio ih je Ivan Ivanov između 2004 i 2006 godine. Ivanov, bivši hrvač grčko-rimskim stilom tada je radio kao trener američkog olimpijskog hrvačkog tima. Bio je odlučan u svojoj nakani da svome timu priušti pomagalo pomoću kojega bi hrvači mogli unaprijediti svoju ekspolozivnost i dinamičnost u pokretima guranja, povlačenja, zavrtanja trupa, naginjanja u stražnji most, rotiranja i bacanja. Dosjetio se kako u Bugarskoj pastiri često zadivljuju prisutne izvodeći razne podvige snage tj. vrteći koze i ovce oko glave ili izvodeći čučnjeve dok imaju ovnove položene na ramena. Vodeći se tom idejom Ivanov je dizajnirao je vreću koja podsjeća na ovcu svezanih nogu.

Bugarska vreća je ubrzo stekla pristup granama mainstream fitnessa. Ovisno o razini opće fizičke spremnosti pojedinca i njegovoj težini pojedinac nalazi vreću kojom može izvoditi trening. Ova tabilca pokazuje grubu procjenu o težini koju biste trebali koristiti u odnosu na vaše vrjednosti