Vježbe

Ajmo iskreno: bez obzira spadate li u nježniji ili jači spol, svi mi želimo imati dobro oblikovane noge i čvrstu stražnjicu, zar ne? Doduše motivi su nam možda drugačiji, ali cilj nam je isti. Dečki će raditi čučnjeve jer znaju benefite ove compound vježbe dok većinu djevojaka uopće neće biti briga za te ‘čudne’ nazive (compound, […]

Korektivna gimnastika predstavlja skup fizičkih vježbi doziranih po intezitetu, vrsti i trajanju koje imaju za cilj povećanje snage mišića, povećanje amplitude pokreta i poboljšanje koordinacije pokreta. Vježbe direktno utječu na mišiće i zglobove, ali i na organizam u cjelini. Ciljano se jača slaba i isteže skraćena muskulatura. Namijenjena je svim osobama koje tijekom dana puno […]

Opće je poznato kako ljepši spol želi stražnjicu kakvom nas svakodnevno bombardiraju u medijima. Podignuta, zategnuta, bez celulita, okrugla, prćasta.. to su opće prihvatljivi oblici. Da ne kažem poželjni. E sad, kako nije naglasak na skinny stražnjici već definiranoj, postoje neke od „must“ vježbi za postizanje tog izgleda, ali i nekoliko mitova koje je bolje […]

Mišići ramenog obruča iznimno su pogodni za nastanak ozbiljnih ozljeda, stoga trebate biti jako oprezni kod izbora vježbi, opterećenja, pravilne tehnike, broja ponavljanja i sl. Pravilan trening Zglob ramena najpokretljiviji je zglob u tijelu. Čašica ramenog zgloba vrlo je plitka, zbog čega se ruka može slobodno kretati u svim smjerovima, za razliku od zgloba kuka, […]

Evo što morate znati… Kad dođete do „zida „u svojem mrtvom dizanju i kad dalje jednostavno ne ide, budite svjesni da taj problem imaju mnogi ali da je rješenje relativno jednostavno. Poboljšanjem svoje mehanike ćete ne samo dizati veće težine već ćete to činiti na sigurniji način. Izvođenje pokreta za stražnji kinetički lanac tako da […]

Moderan način života nas vrlo često prisiljava da malo vremena provedemo u kretanju «na vlastiti pogon». Takav način života s minimalnim kretanjem obilježen sjedenjem na radnom mjestu i kod kuće pred televizorom, rezultira preuranjenim degenerativnim promjenama koje zahvaćaju našu tjelesnu muskulaturu, zglobove i kosti, ali naravno i – debljanjem. Hodanje je najjednostavniji, najprirodniji i najjeftiniji […]

Tjeskoba (anksioznost) tj. tjeskobnost je stanje koje se očituje osjećajem tjeskobe, ustrašenosti, straha sve do panike, uz psihomotornu (tjelesna) napetost i unutrašnji nemir te postojanje osjećaja kao da će osoba “eksplodirati”. Najčešće je nemotivirana i nije vezana za objekt ili osobu. Psihijatri dijele tjeskobu u tri glavne vrste: opća tjeskoba fobije panični poremećaj Određene značajke […]

Ljeto nam je pruhujalo, ali isto tako vrlo brzo će se ponovno pojaviti pred vratima i stoga bismo trebali težiti trajnoj promjeni životnog stila umjesto da svakog ljeta iznova prolazimo iste pripreme za plažu. Da! Opet će ljeto! S toplinom i suncem stižu fitness časopisi i stranice s prijedlozima planova za vaše „ljetno tijelo”. Iako […]

Trčanje je aerobna tjelovježba koja daje odlične rezultate u jako kratkom razdoblju te je znatno učinkovitija od hodanja ili vožnje biciklom. Za trčanje vam je potreban dobar par tenisica, odgovarajuće mjesto i volja. To je svakako jedan od najučinkovitijih, najpristupačnijih i najisplativijih sportova. Ako tek počinjete s trčanjem, trebate imati na umu da “pristup” trčanju […]

Često se postavlja pitanje o tome kako suplementi u sportu djeluju i kolika se učinkovitost postiže njihovom uporabom. U želji da se dođe do odgovora o rasprostranjenosti i efikasnosti suplemenata, u Beogradu je 2006. godine provedeno istraživanje na najrelevantnijoj grupi ispitanika – studentima završne godine studija Fakulteta sporta i fizičkog vaspitanja. Anketno istraživanje provedno je […]