Vježbe

Što je sandbag? Sandbag je rekvizit za vježbanje u obliku vreće ispunjene sa pijeskom. Trener Josh Henkin, vlasnik koji je dizajnirao današnji sandbag tvrdi kako su sandbagovi korišteni u treningu snage stotinama godina. Vjeruje se kako je u doba Rimljana jedna od standardnih oprema treninga snage gladijatora bila upravo i vreća s pijeskom. Henkin smatra […]

Funkcionalan pokret koji aktivira gotovo sve mišiće u tijelu, utječe na poboljšanje snage, jakosti, brzine, eksplozivnosti, agilnosti, koordinacije, ravnoteže, mišićne izdržljivosti kao i kardiovaskularne i respiratorne izdržljivosti. Vježba s kojom možemo izuzetno dobro i jednostavno testirati svoje tijelo. Na primjer, burpees se koristio kao fitness test još davne 1940.godine testirajući muškarce kako bi napravili selekciju […]

Slobodno možemo reći da je zategnuta i podignuta stražnjica san svake žene, no ne uspijevaju je sve i imati unatoč raznoraznim vježbama. Radi više čučnjeva, rekla bi većina kao dobronamjeran savjet. No za dio žena teški čučnjevi nisu idealan način postizanja tog cilja jer svu težinu, umjesto gluteusa, preuzimaju kvadricepsi. Naravno da je bitno u […]

Svi znamo koliko ljepšem spolu igra ulogu dobro oblikovana guza i noge, a isto tako svi dobro znamo koliko svi vole vidjeti dobru guzu. S druge strane, vjerujem da su svi upućeni koliko je teško doći do dobro oblikovanih gluteusa, posebno ako nismo imali sreće s genetikom. Ukoliko ste i vi osoba koja nije imala […]

U smislu lijepog tijela svi imamo neki svoj okvir koji nam predstavlja željenu formu, ali ako pogledamo sa stajališta npr. žena, sve više manje žele lijepo oblikovano i tonizirano tijelo sa ne prenaglašenim mišićima, već više takozvanu vretenastu formu. Za bilo kakvu fizičku spremnost potrebna nam je i aktivnost, ali ono što većina ljudi izostavlja […]

Kombinacije vježbi poput iskoraka s bučicama izazivaju mnogobrojne mišiće u vježbama, povećavaju njihovu efikasnost te intenzitet samog treninga. One ujedinjuju pokrete gornjeg i donjeg djela tjela, zahtijevaju stabilnost i povećavaju ukupnu kontrolu nad tijelom i integraciju, što vas ukupno gledajući – jača! Upravo zato jer radite na više mišića izvodeći ovu vježbu, sagorijevanje kalorija će […]

Prednosti treniranja su ogromne: podižeš samopouzdanje, zdravije živiš, gradiš bolju sliku sebe prema drugima, odjeća ti bolje stoji, snažniji si i – privlačniji! Začarani je to krug pozitivnih posljedica iz kojeg se ne želite izvući. Kada tome pridodate osjećaj zadovoljstva zbog boljih performansi u odnosu na prijašnji životni stil, a pogotovo onaj u polumraku, na […]

Kako riješiti problem amnezije gluteusa? Je li to uopće moguće? Da, 90% pitanja mojih klijentica koje dobijem u inbox se odnosi upravo na pitanja o povećanju, tj. oblikovanju stražnjice. Mnogobrojnim dijetama i bez treninga sa opterećenjem upravo se postiže kontra-efekt i tako se klijentice najčešće vrte u krug tražeći što bolju vježbu ili nešto jednostavnije rješenje – […]

Dižeš, trudiš se, rezultati su isprva brzo stigli, no nekako djeluje kao da se u posljednje vrijeme ne pomičeš s mrtve točke i osjetiš da je negdje zapelo? Vrijeme je da detektiraš svoje slabe točke i poradiš na njima. Osim što ćeš promijeniti trening rutinu, ovaj način će ti pomoći i za motivaciju jer ćeš […]

Uzročnik boli u koljenima, boli u stopalima, ponekada i u leđima te nepravilnog držanja i netaknute noge najčešće osim nelagode neće izazvati ozbiljnije poteškoće – radi se o spuštenim stopalima! Ukoliko su stopala u potpunom ili gotovo potpunom kontaktu sa podom, ovo su posljedice koje možete očekivati. Često se već u adolescentskoj dobi javlja, ali […]