Vježbe

  Što je Crossfit? Crossfit je fitness režim(sustav) kojeg je razvio Greg Glassman u Americi. On je ujedno bio prva osoba koja je definirala fitness na značajan i mjerljiv način- povećanje radnih sposobnosti kroz točno vrijeme i jasno definiran cilj. Nakon toga je dizajnirao program za poboljšanje zdravlja i sposobnosti. Osnovni cilj crossfit sustava je […]

Želite snažno, čvrsto tijelo uz isklesane trbušnjake? Na pravom ste mjestu! 😉 Snažno, čvrsto tijelo sa istaknutim trbušnim zidom je želja brojnih fitness entuzijasta. Žalosna je činjenica da se i dalje u kontekstu ravnog trbuha spominju vježbe na klupicama za trbušnjake, da brojni izvode stotine klasičnih trbušnjaka više puta tjedno.  Bolji bi učinak bio da to […]

Ljeto nam stiže, a s tim i treninzi u moru Približava nam se ljeto, a time i ljetni praznici, produženi vikendi, godišnji odmor koji velika većina jedva čeka iskoristiti da otputuje na more, uhvati malo boje i pozitivne energije. Kad smo već stigli na more, zašto ne bismo iskoristiti puni morski paket, pa vam tako, umjesto […]

Isprobajte 4 emine omiljene vježbe za savršene trbušne mišiće! Odlučili ste poraditi na svojim trbušnim mišićima, vježbate svaki dan kako bi došli do cilja, a njih još nema? Kada je riječ o vježbanju, jedan od najzahtjevnijih zadataka je postizanje trbušnih mišića, a jedna od najvećih zabluda je da ćete ih postići napornim vježbama fokusiranim samo […]

Mišićna definicija i gubitak masnog tkiva bitno je za natjecateljski bodybuilding! Ova tema je svima zanimljiva, pogotovo prije ljeta! 🙂   Iako i ova tema, u bodybuilding-u, pripada pod periodizaciju snage (pročitajte članak i o periodizaciji snage), te dolazi na zadnjem mjestu, neposredno prije natjecanja, ja ću ju obraditi kao zasebnu temu. Vjerujem da je […]

CORE VJEŽBE ZA LUMBALNO – TORAKALNI DIO Kao što smo i najavili u prvom članku, drugi dio ovog članka posvećen je vježbama lumbalno – torakalnog dijela te vježbama za razvoj stabilnosti i jakosti mišića zdjelice.   40 vježbi Vježbe su poslagane od najlakše prema najtežoj i ima ih preko četrdeset. U prethodnom članku je objašnjeno […]

PROGRAM TRENINGA ZA 90 dana by Matija Lučić! 2.MJESEC U prvom članku objasnio sam kako sam koncipirao program treninga za 90 dana te što uključuje koji tjedan i dao par napomena i uputa za treninge. Program treninga sam podijelio na 1., 2. i 3.mjesec, kao što već i znate. Prvi mjesec treninga ste svi već odradili i nestrpljivo čekate nastavak […]

PILATES VJEŽBE ZA MIŠIĆE TRBUHA: 5 ZA 5   Stiže  proljeće i povratak/dolazak vježbačica u dvorana s ciljem: DO LjETA SE MORAM DOVESTI U RED! Tada stiže i najčešće pitanje: „Kako da skinem kile u području trbuha?“ Stiže 5 vježbi u 5 minuta koje su bez naglih trzaja te vas donji dio leđa neće boliti. Što […]

Plivate li s glavom iznad vode ili je bacate lijevo-desno? Vrijeme je da naučite pravilno disati tj. plivati! 🙂   Nakon što ste odlučili doći na bazen i odraditi trening ima jedna „sitnica“ koju je najbitnije savladati kako bi vaše plivanje bilo koordinirano, a to je disanje. Promatrajući rekreativce na bazenima često primijetimo kako većina […]

Što treniramo u teretani? Koji je naš cilj? Često kad u teretani radimo neku vježbu dolazimo na pitanje: „A koji mišić ta vježba pogađa?“   IZGLED VS.IZVEDBA Ali u obzir treba uzeti što nam je cilj, za što treniramo. Ako nam je cilj izgled onda je to jedno a ako je izvedba onda je drugo. Dan […]