Vježbe

Teže varijacije sklekova Definitivno najpoznatija vježba na planeti. Upitate li bilo koju osobu, bez obzira bavi li se sportom ili ne, koja joj vježba prva pada na pamet, 90% odgovora bi bilo sklekovi. Zasigurno vježba koja se najviše koristi u bodyweight treningu, što zbog jednostavnosti izvedbe, što zbog učinkovitosti, što zbog zanimljivosti. Idemo redom. Jednostavnost […]

WINGS PILATES – „POLETITE“ S NAMA! Novi i inovativni body mind program.  Široj populaciji poznatiji je program aerial yoga, a spomenuti koristi gotovo jednak trenažer: viseća „mreža“ za ležanje načinjena od  punog i čvrstog materijala koji može izdržati velike težine, a doseže nam do cca visine kukova. Predstavlja savršen spoj savladavanja sile gravitacije, treninga snage, stretchinga  i […]

 KRENITE S “DEFKOM” NA VRIJEME! 10 jednostavnih pravila za najbolju definiciju:   1.Kardio / Aerobni trening Aerobni / kardio trening i anaerobni trening (trening s otporom u teretani) predstavljaju dobitnu kombinaciju za definiciju, odnsno gubitak suvišnih kilograma. Ubacite aerobni trening barem 4-5 puta tjedno. Najidealnije je aerobni/kardio trening (bicikl, orbitrek, brzo hodanje, trčanje i dr.) […]

Razvijte svoja ramena i istaknite vitki struk!   Lijepo razvijena ramena, pored lijepo razvijenih leđa, doprinose izgledu uskog i tankog struka, te lijepih ruku. Osim toga, omogućuju i pravilno držanje. Tako da bi se svatko ukoliko želi lijepu i zdravu figuru, trebao posvetiti i razvoju svojih ramena.   stojeći rameni potisak šipkom Najdraža vježba i […]

“ŠTO GOVORIŠ -TO POSTOJIŠ!” Tako smo nekada u vrtiću, ne znajući za sve teorije o vizualizaciji, Zakonu privlačnosti i povezanosti uma i tijela, odgovarali na uvrede. I jednostavno nije bilo odgovora na to. „Ti si budala“ – kaže mali Branko malom Marku. „Što govoriš to postojiš!“ odgovara Marko. Gem, set, meč!  Kakve to ima veze […]

Trener Matija Lučić vas izaziva na novi dvoboj! Izdržite 2 minute u planku u samo 30 dana!   RAČUNAMO SAMO PRAVILAN PLANK 🙂 Lezite potrbuške na pod, dignite se na laktove i nožne prste. Laktove stavite okomito na pod, šake spojite ispod glave, leđa i guza trebaju biti u istoj ravnini. Napnite sve mišiće nogu […]

Pročitajte prethodni članak:  Periodizacija snage, 2. faza: povećanje mišićne mase, 1. dio   2.FAZA Periodizacije snage: povećanje mišićne mase, 2. dio Nastavljamo dalje sa fazama unutar periodizacije snage. U ovom dijelu zadržat ćemo se još na treningu hipertrofije, odnosno povećanju mišićne mase. Opisati ću varijacije treninga unutar ove faze te navesti česte zabune vezane za ovaj […]

ZGIBOVI –  vrijeme je da ih naučite pravilno izvoditi! Postoji nekoliko stvari koje uočim svaki put kada uđem u teretanu. Prva stvar je način na koji osoba s kojom radim tehnički izvodi zadatak koji mu je zadan. Zatim promatram ljubitelje željeza i tehniku kojom izvode mrtva dizanja, čučnjeve i potiske s klupica i vidim nešto […]

PROGRAM TRENINGA ZA 90 dana by Matija Lučić! 1.mjesec U prošlom članku objasnio sam vam kako sam koncipirao program treninga za 90 dana te što uključuje koji tjedan i dao par napomena i uputa za treninge. Program treninga sam podijelio na 1., 2. i 3.mjesec. Ovaj članak sadrži praktičani dio tj. vježbe za 1.mjesec! Uskoro objavljujem program treninga […]

U prošlom članku motivirali smo vas kako zapravo svi mogu napraviti čučanj na jednoj nozi. Vrijeme je za program treninga s kojim ćete u samo 30 dana uspjeti napraviti pravilne čučnjeve na 1 nozi!   ČUČNJEVI NA JEDNOJ NOZI U SAMO 30 DANA!   UPUTE ZA VJEŽBE NA VIDEU Vježbe u videu imaju redne brojeve: „1 + […]