Vježbe

Koja vježba je za koju skupinu mišića? Svatko tko je barem jednom ušao u teretanu razmišljao je kako i kojom vježbom najbolje ‘pogoditi’ određeni mišić; mišić koji primarno želi vježbati. I mnogi treneri, odnosno stručne osobe u području treninga snage i bodybuildinga imali su isto pitanje. Što je Elektromiografija (EMG) i na koji način se aktivira mišić? […]

Želiš jaka leđa? Da, naravno!   Prije nekih godinu i pol moja leđa izgledala su kao vješalica. Ali doslovno! Bila su tako malena, krhka i mršava da to nije bilo za gledati. Tad mi je to bilo privlačno i patila sam za što mršavijim izgledom. O tome kako sam preživjela anoreksiju, što je na svu […]

Cure, vrijeme je da učvrstite i podignite svoje grudi! 😉 Kako muškarci pumpaju svoja prsa sa bench pressom, tako i je i ženama potrebno da učvrste svoje mišiće grudi. Definitivno vam nije potrebno ni razmišljati odlaziti na kirurške zahvate kako bi podigli svoje grudi, jer jednostavnim vježbama poput ovih vaše grudi mogle izgledati čvršće i ljepše! Vaše […]

SLATKE MALE KARDASHINKE Prevrtljivo šašavo proljetno vrijeme tjera me s mora na kopno jer temperature su primjerenije za unutrašnjost nego za moj otok. Tako sam opet odmaglila do Zagreba  da malo napunim baterije. Zamijenila sam riječku teretanu zagrebačkom i na prvu uočila kako nema neke razlike u navikama vježbača-rekreativaca. Ranoranilac sam i vježbam u jutro, […]

BRZ I EKSPLOZIVAN CARDIO TRENING Samo 5 serija po 10 ponavljanja! Ovog puta ćemo biti brži od ekipe iz Fast and Furiousa! 😉 Krenimo: JUMPING JACKS Odručenje nogama i rukama sa svakim skokom HIGHT KNEES trčanje u mjestu s visokim dizanjem nogu JUMP SQUATS Čučanj i skok u vis JUMPING LUNGES Bučice u ruke i […]

WOD for home SAT VREMENA TRENINGA JE SAMO 4% DANA. NEMA IZGOVORA.   Kako posložiti kućni trening? Odlučili ste se napraviti promjenu, želite izgraditi lijepo i skladno tijelo, ali nemate volje tumarati po teretani pa ste odlučili trenirati sami u toplini svog doma ili vani na otvorenom. Ako nemate ideju kako posložiti trening pokušati ću […]

Oblikujte i učvrstite vašu guzu! KAKO DO ČVRSTOG GLUTEUSA? San svake djevojke je imati lijepo oblikovanu stražnjicu, no za to je potrebno i mnogo truda. Mnoge misle kako vježbanjem s većim težinama imati krupniju, no to je greška. S kvalitetnim vježbama i dobrim izvođenjem vježbi svaka djevojka biti će ponosna na sebe i svoju guzu. […]

Tajne savršenog skleka Sklekovi imaju svoje mjesto u gotovo svakom programu treninga i to s razlogom. Da bi se isplatilo odvajanje vremena u treningu za ovu vježbu, tehnika izvedbe mora biti dobra. Ne radi se o vježbi za prsa i ramena kako se često pogrešno smatra. Trbušni mišići igraju bitnu ulogu stabilizacije kralježnice za vrijeme […]

kako do fit forme i 5 kg manje u samo 2 mjeseca? Sigurno se pitate kako postići dobru formu u samo 2 mjeseca. Nećemo se lagati, no isklesano tijelo nećete moći postići, ali ćete sigurno uspijeti zategnuti vašu kožu, ojačati mišiće koji će samim time držati višak masnog tkiva koji će vam još ostati do […]

Nemojte zanemarivati vježbe za ramena, one su ključne za vizualni dojam užeg struka i kod cura i kod dečkiju. 🙂   trening za ramena Širina ramena dobrodošla je kako kod muškog spola, tako i kod ljepšeg spola. Djevojke širinom ramena dobivaju iluziju užeg struka, odnosno tijelo poprima željeni oblik pješčanog sata. Ramena su jednim dijelom slabo […]