Što je Crossfit?

Crossfit je fitness režim(sustav) kojeg je razvio Greg Glassman u Americi. On je ujedno bio prva osoba koja je definirala fitness na značajan i mjerljiv način- povećanje radnih sposobnosti kroz točno vrijeme i jasno definiran cilj. Nakon toga je dizajnirao program za poboljšanje zdravlja i sposobnosti.

Osnovni cilj crossfit sustava je razvoj funkcionalnog fitnessa koji sprema pojedinca na sve zahtjeve svakodnevnog života. Crossfit je jasan, opći i isključiv fitness program.
Cilj je pripremiti vježbače za nepoznato i nepristupačno. Specijalnost Crossfita je upravo u tome, u “ne-specijalizaciji”.

Crossfit uključuje više vježbi iz raznih sportskih disciplina:

• gimnastiku
• dizanje tegova
• kardio trening
• vježbe sa vlastitim tijelom
• pliometriju
• funkcionalne pokrete
• itd.

Miješajući ove vježbe i sportske ujedno izaziva vaše tijelo i uči novim vještinama svaki dan. Crossfit je trening snage „CORE-a“ (eng.core = jezgra) dizajniran sa namjerom da izazove što veći adaptacijski odgovor organizma.

Crossfit nije specijalizirani program! Crossfit je namjeran pokušaj optimalizacije fizičke spremnosti!

Crossfit se temelji na 3 osnovna standarda:

1. Optimalizacija svih 10 domena motoričkih i funkcionalnih sposobnosti (kardiovaskularna i respiratorna izdržljivost, opća izdržljivost, snaga, gipkost, jakost, brzina, koordinacija, agilnost, ravnoteža, preciznost),
2. Uspješnost rješavanja sportskih rezultata,
3. Energetski sustavi koji pokreću sve funkcije ljudskog organizma.

Definicija Crossfit-a:

Stano promjenjiv, visokointenzivan funkcionalni pokret!

U Crosfitu koriste se konvencionalni i nekonvencionalni rekviziti kao što su: kettlebelli, plio kutije, gimnastičke karike, vijače, užad, medicinke, elastične gume, sandbag (vreće s pijeskom), bačve, vlastito tijelo kao izuzetan trenažer i naravno vježbe s tegovima kao što su trzaj, nabačaj, potisak, mrtvo dizanje, bench press.

STANDARDNE VJEŽBE CROSSFIT-a :

GIMNASTIKA:

• Čučnjevi (bez utega)
• Zgibovi
• Sklekovi na tlu
• Sklekovi na gimnastičkim kolutovima)
• Stoj na rukama
• Penjanje na konop
• „Muscle up“ (napor vučenjem)
• Sklekovi u stoju na rukama
• Leđnjaci
• Trbušne kontrakcije
• Skokovi
• Iskorak

METABOLIČKO KONDICIONIRANJE:

• Trčanje
• Vožnja bicikla
• Veslanje
• Vijača

DIZANJE UTEGA:

• Čučnjevi
• Izdržaji u predručenju
• Dizanje utega (nabačaj,izbačaj,trzaj)
• Potisci
• Vježbe s medicinkom
• Vježbe s giryama (kettlebell)

Primjeri Crossfit treninga:

Chelsea

• 5 Pull-ups
• 10 Push-ups
• 15 Squats
• Each min on the min for 30 min

Helen

• 400 meter run
• 1.5 pood Kettlebell swing x 21
• Pull-ups 12 reps
• 3 rounds for time

Karen

• Wall-ball 150 shots
• For time

Linda

• (aka “3 bars of death”)
• Deadlift 1 1/2 BW
• Bench BW
• Clean 3/4 BW
• 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 rep
• rounds for time

Mary

• 5 Handstand push-ups
• 10 1-leg
• 15 Pull-ups
• As many rounds as possible in 20 min

„ Crossfit je način života, jedete zdravo, trenirate jako, gurate sami sebe, tako naučite jako puno o samom sebi“  – Ben Smith