Vježbe

Alergični ste na gluten? Heljda je odlična namirnica za vas! Naučite više o heljdi, psyliumu kao zgušnjivaču prilikom kuhanja jela. Isprobajte novi recept zdravog cateringa Food Harmony i naučite kuhati obroke s pravilnim udjelom proteina, ugljikohidrata, masti i vlakana. 🙂 SASTOJCI : Pirjana heljda sa lećom kuglice od povrća tofu umak kuhana blitva klice sjemenke sezama ribana cikla   […]

LEĐA Tko ne voli vidjeti ogromna, široka, gusta leđa? Kvrge koje skaču na sve strane, trapez koji se spaja s lubanjom? Leđa su osnova snage, nema jakog ni benča ni deadlifta ni čučnja bez jakih i temeljito izgrađenih leđa. Meni osobno najfacinantniji dio tijela, nešto što volim najviše trenirati. Dio tijela kojim gradimo taj poznati […]

Isprobajte Core trening i naučite koja je njegova funkcija Što je to core? Core je naziv za dio tijela kojeg čine svi mišići, organi i pasivne strukture od prsnog koša do koljena. Djelomično obuhvaća mišiće natkoljenice, cijelo područje zdjelice, lumbalni dio leđa i trbušnu šupljinu te djelomično sve strukture torakalnog dijela kralješnice i prsnog koša. […]

Nakon zadnjeg natjecanja 12.12.2015., kad sam podigao svoj rekord od 200 kg u bench pressu, odlučio sam stati na neko vrijeme sa powerliftingom i vratiti se staroj ljubavi bodybuildingu, kojom sam se bavio 4 godine.   Povratak iz powerliftinga u bodybuilding svijet, kojim sam se bavio 4 godine!   PRIPREME ZA BODYBUILDING NATJECANJE Opet sam […]

GIPSKOST TIJELA Svatko od nas ima različit pogled ili doživljaj tijela i onog što ono predstavlja i na to ima pravo: hram duše, vozilo u koje je smješten vozač “odijelo” za pokazivanje sredstvo za rad sredstvo za reprodukciju skup organskih sustava nakupine proteina, masti… sredstvo za samorealizaciju lice duha božja kreacija…i tako dalje… Međutim, svatko […]

Danas jedna laka tema – ISTEZANJE! U DVOJE JE LAKŠE…..A I LJEPŠE! Naravno, pričamo o istezanju nakon treninga, a to je upravo ono što nas većina preskače, misleći kako nam to baš i nije prijeko potrebno. Iako postoje istraživanja koja u potpunosti negiraju benefite istezanja, moram reći da postoje i ona koja te benefite i […]

Ponestalo vam je motivacije za pravi trening? Nemate volju za odlazak u teretanu i nedostaje vam izazov?   Razbijte rutinu sa „20.000kg CHALLENGE TRENINGOM“ Sat vremena čiste snage, znoja i borbe sa vremenom i velikim težinama u treningu koji će izvući maksimum iz vas. Ovaj tip treninga definitivno će vam pomoći u razvoju repetitivne i […]

Postani super žena i nauči napraviti zgib!   Svatko tko ovo čita, vjerojatno ima interesa za nešto iz naslova, za zgibove ili za vježbe kakve bi trebale raditi super žene. Mene bi privuklo i jedno i drugo. U POČETKU NI JA NISAM MOGLA NAPRAVITI ZGIB Vrlo dobro se sjećam kada sam prije nekoliko godina prvi […]

Isprobajte novi tip grupnih treninga: Bootcamp!   BOOTCAMP Bootcamp je vrsta grupnog treninga koji je nastao po uzoru na američke vojne kampove, prvenstveno su bili bazirani na vježbama s vlastitim tijelom, a kasnije su ubačeni i rekviziti kako bi se povećala zanimljivost treninga. KAD JE NASTAO I OD KUDA DOLAZI BOOTCAMP? Izvorno je trening nastao […]

Periodizacija snage, 3. Dio Trening maksimalne snage Maksimalna snaga se postiže podizanjem trenažnog opterećenja (kilaže), te u istom procesu povećanjem i kontraktilnih sposobnosti mišića. Opterećenja veća od 80% maksimalne kilaže, povećavaju opterećenje unutar mišića, te za rad „regrutiraju“ brza, fosfagena mišićna vlakna. Rezultat je povećani sadržaj proteina unutar mišića kroz povećanu debljinu miozinskih niti (objašnjeno […]