Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako do zategnutog trbuha uz trbušnjake bez trzaja?

PILATES VJEŽBE ZA MIŠIĆE TRBUHA: 5 ZA 5

 

Stiže  proljeće i povratak/dolazak vježbačica u dvorana s ciljem: DO LjETA SE MORAM DOVESTI U RED!

Tada stiže i najčešće pitanje: „Kako da skinem kile u području trbuha?“

Stiže 5 vježbi u 5 minuta koje su bez naglih trzaja te vas donji dio leđa neće boliti. Što ne znači da će trbuh nekim čudom nestati, ako samo njih radimo. Vježbe koje slijede su samo mali dio treninga za žene kojeg provodim. Učestali su dio svakoga treninga s varijacijama na temu. Na taj način vježbačice i ne shvate da gotovo svaki trening „pumpamo“ trbuh, a nama trenerima kao i vježbačicama trening nije jednoličan!

 

ZAŠTO SU PILATES „TRBUŠNJACI“ BOLJI OD KLASIČNIH?

Izvođenjem klasičnih „trbušnjaka“ najviše razvijamo ravni trbušni mišić (tzv. rectus abdominis) te pretjerano aktiviramo pregibače kuka (koji često ostaju zgrčeni i smanjuju nam amplitude pokreta kod drugih radnih aktivnost. Pilates“ trbušnjaci“ aktiviraju i ostale mišiće trbuha (kose i poprečne) koji su potrebniji za stabilizaciju kralježnice te na taj način umanjuju bol u kralježnici, a opet dobijete željeni zategnuti i ZDRAVI trbuh. Često naglim trzajevima imožemo istegnuti vrat ili možemo pretjerano savijati ramena.

 

Nećemo previše „filozofiratu“, idemo na vježbe!  Ljeto nam je blizu!

kako do trbusnjaka

5 TRBUŠNJAKA U 5 MINUTA: 5 ZA 5

 

1.VRSTA TRBUŠNJAKA “Stotice”

  • UDAH: brada lagano na prsa
  • 5 IZDAHA: titrati lagano rukama pruženih laktova s dlanovima prema tlu
  • 5 UDAHA: titrati lagano rukama pruženih laktova s dlanovima prema tlu
  • i sad ovako do 100!

pilates trbušnjaci

 

2.MODIFICIRANI NAČIN TRBUŠNJAKA “Stotice” (lakši)

pilates trbušnjaci

 

3. MODIFICIRANI NAČIN TRBUŠNJAKA “Stotice” (teži)

pilates trbušnjaci

 

4.“ NOGA NOGU ČEKA“

  • UDAH: brada lagano na prsa, a noge na 90*
  • IZDAH: pruženu nogu spuštamo do razine (što bliže podu), ali da nam se ne podiže donji dio leđa
  • UDAH: povratak
  • IZDAH: druga noga

pilates trbušnjaci

 

5.BOČNI PLANK

  • Izdržaj na obje strane: najmanje 30 sec
  • PAZI!!! Rame i lakat u istoj ravnini

pilates trbušnjaci plank

 

6. MODIFICIRANI NAČIN (lakši)

pilates trbušnjaci plank

 

7. PLANK

  • Izdržaj: 1 minutu
  • PAZI!!! Trtica mora biti podvučena, da nas ne boli donji dio leđa

pilates trbušnjaci plank

 

8. TRBUŠNJACI „ZA MJEHUR“

  • UDAH: brada lagano na prsa
  • IZDAH: ne smanjujući pravi kut između natkoljenice i potkoljenice spuštati prste prema tlu, a da se donji dio leđa ne podiže od tla
  • Odlična vježba za mlade mame kojima je nakon poroda donji dio koji „drži“ mjehur dosta slab.

pilates trbušnjaci

Drage žene bacimo se na posao, ali naravno nakon što se zagrijete!
Do ljeta ste za 5!

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se