PILATES VJEŽBE ZA MIŠIĆE TRBUHA: 5 ZA 5

Stiže  proljeće i povratak/dolazak vježbačica u dvorana s ciljem: DO LjETA SE MORAM DOVESTI U RED!

Tada stiže i najčešće pitanje: „Kako da skinem kile u području trbuha?“

Stiže 5 vježbi u 5 minuta koje su bez naglih trzaja te vas donji dio leđa neće boliti. Što ne znači da će trbuh nekim čudom nestati, ako samo njih radimo. Vježbe koje slijede su samo mali dio treninga za žene kojeg provodim. Učestali su dio svakoga treninga s varijacijama na temu. Na taj način vježbačice i ne shvate da gotovo svaki trening „pumpamo“ trbuh, a nama trenerima kao i vježbačicama trening nije jednoličan!

ZAŠTO SU PILATES „TRBUŠNJACI“ BOLJI OD KLASIČNIH?

Izvođenjem klasičnih „trbušnjaka“ najviše razvijamo ravni trbušni mišić (tzv. rectus abdominis) te pretjerano aktiviramo pregibače kuka (koji često ostaju zgrčeni i smanjuju nam amplitude pokreta kod drugih radnih aktivnost. Pilates“ trbušnjaci“ aktiviraju i ostale mišiće trbuha (kose i poprečne) koji su potrebniji za stabilizaciju kralježnice te na taj način umanjuju bol u kralježnici, a opet dobijete željeni zategnuti i ZDRAVI trbuh. Često naglim trzajevima imožemo istegnuti vrat ili možemo pretjerano savijati ramena.

Nećemo previše „filozofiratu“, idemo na vježbe!  Ljeto nam je blizu!

5 TRBUŠNJAKA U 5 MINUTA: 5 ZA 5

1.VRSTA TRBUŠNJAKA “Stotice”

• UDAH: brada lagano na prsa
• 5 IZDAHA: titrati lagano rukama pruženih laktova s dlanovima prema tlu
• 5 UDAHA: titrati lagano rukama pruženih laktova s dlanovima prema tlu
• i sad ovako do 100!

2.MODIFICIRANI NAČIN TRBUŠNJAKA “Stotice” (lakši)

3. MODIFICIRANI NAČIN TRBUŠNJAKA “Stotice” (teži)

4.“ NOGA NOGU ČEKA“

• UDAH: brada lagano na prsa, a noge na 90*
• IZDAH: pruženu nogu spuštamo do razine (što bliže podu), ali da nam se ne podiže donji dio leđa
• UDAH: povratak
• IZDAH: druga noga

5.BOČNI PLANK

• Izdržaj na obje strane: najmanje 30 sec
• PAZI!!! Rame i lakat u istoj ravnini

6. MODIFICIRANI NAČIN (lakši)

7. PLANK

• Izdržaj: 1 minutu
• PAZI!!! Trtica mora biti podvučena, da nas ne boli donji dio leđa

8. TRBUŠNJACI „ZA MJEHUR“

• UDAH: brada lagano na prsa
• IZDAH: ne smanjujući pravi kut između natkoljenice i potkoljenice spuštati prste prema tlu, a da se donji dio leđa ne podiže od tla
• Odlična vježba za mlade mame kojima je nakon poroda donji dio koji „drži“ mjehur dosta slab.

Drage žene bacimo se na posao, ali naravno nakon što se zagrijete!
Do ljeta ste za 5!