Vježbe

Dosadila vam je izvedba tradicionalnih sklekova ili više u njoj ne pronalazite izazov? Vrijeme je da isprobate varijaciju ove vježbe koja će duplo više ojačati vaš core – riječ je o spiderman sklekovima. Ova vrsta sklekova vam možda neće omogućiti ispaljivanje paukovih mreža iz dlana i penjanje po raznim površinama, ali kada se pravilno izvede, […]

Provodite li puno vremena u svom autu? Ako se vraćate s godišnjeg odmora i zaustavili se na odmorištu, sigurno se osjećate napeto i želite ispružiti noge, udahnuti malo zraka i pojesti neki zdravi snack prije nego što krenete dalje. Kako ste mislima već kod kuće ili u svojoj teretani, ali mislite da nećete stići odraditi […]

Vjerujemo da ste pogledali prilično puno filmova u kojima je kao kazna vojnicima, sportašima ili učenicima na tjelesnom služilo izvođenje sklekova. Ova vježba pojedincima zaista i djeluje kao kazna jer ih prilično puno početnika u treningu ne može pravilno ili uopće izvesti. Iako mnogima predstavlja noćnu moru, ova vježba jača gotovo cijelo tijelo i olakšava […]

Ako želite postići sjajne rezultate, izgraditi mišiće i postati snažniji, nema rasprave o tome zašto trebate uvrstiti čučanj u svoj program treninga. Čučanj sa šipkom aktivira gotovo sve zglobove i mišiće u tijelu, a redovito izvođenje ove vježbe može ojačati vaše mišiće i povećati snagu. Kao i kod svake kompleksne vježbe, prilikom izvođenja čučnja potrebno […]

Zamislimo vrata bez dovratnika (štoka) ili tanjur bez dna. Zaista čudna vizualizacija! Sada zamislimo zdjelicu kao funkcionalnu jedinicu. Asocijacija na zdjelicu je gluteus maximus, osobito u ženskog spola. Što je s ostalim mišićima koji su manje vidljivi, ali neophodni u ljudskom hodu, trčanju i prenošenju težine? Treniranje mišića izolacijskim vježbama zaboravljajući pritom na susjedni mišić […]

Ako niste osoba koja uživa trenirati u teretani, vrijeme je da uvedete sklekove u svoju dnevnu trening rutinu. Ova jednostavna bodyweight vježba omogućit će vam da ojačate gotovo cijelo tijelo te mu olakšate pojedine svakodnevne pokrete. Isto tako, sklekovima možete spriječiti rizik od ozljede određenih dijelova tijela te pozitivno utjecati na zdravlje. Osim što aktiviraju […]

Mnogi muški polaznici teretane koji žele ojačati ramena često u svoju rutinu automatski uklope overhead press. Ova vježba jača vaša ramena kroz veliki raspon pokreta i poboljšava izvedbu ostalih vježbi u treningu, ali i u svakodnevnom životu. Međutim ovo nije jedina vježba kojom možete ojačati ramena, a pokazalo se da nepažljivom izvedbom možete i oštetiti […]

Mnogima koji preferiraju trening kod kuće ili nemaju rekvizite, sklekovi su omiljeni dio trening rutine. Ova jednostavna bodyweight vježba jača gotovo cijelo tijelo i olakšava svakodnevne pokrete, a pomoću njih možete spriječiti i rizik od ozljede određenih dijelova tijela te pozitivno utjecati na zdravlje. Sigurno ste do sada naišli na brojne izazove u kojima je […]

Velika većina vježbača želi ojačati prsa, ruke, leđa i six-pack. Međutim kako biste efikasno i bezbrižno ojačali ove dijelove tijela, potrebno je imati snažan core. U tome vam može pomoći plank – učinkovita vježba koja uz core aktivira gotovo sve mišiće u tijelu. O planku ste imali priliku čitati u prijašnjim člancima, pa smo ovaj odlučili posvetiti unilateralnoj […]

Nemate vremena za odlazak u teretanu? Trening kod kuće uvijek vam može biti rezervna opcija bez obzira na to koji dio tijela želite ojačati. Osim što oduzima vrlo malo vremena, trenirate u udobnosti doma bez ikakvih distrakcija, a uz to ne morate trošiti gorivo ili novac na prijevoz do teretane. Zbog toga smo pripremili ovaj […]