Vježbe

Većina ljudi trenira s određenim ciljem, ali najčešće je to povećanje mišićne mase, poboljšanje kondicije, mršavljenje ili topljenje masnog tkiva. Drugim riječima, najčešći razlog zbog kojega su se mnogi odlučili za aktivan život je poboljšanje izgleda. Mnogi pritom zanemaruju ključne pokazatelje forme kao što su poboljšanje aerobne kondicije i izdržljivosti te najčešće zanemareni faktor – […]

Kada tražite vježbu za jačanje ramena, ruku i leđa, vjerojatno vam mnogi iskusni polaznici teretane preporučuju military (overhead) press ili Z press. Pritom mnogi misle da ove vježbe imaju isti učinak, iako se jedna od njih izvodi u stojećem, a druga u sjedećem položaju. Ipak, položaj tijela ima velik utjecaj na učinak ovih vježbi, zbog […]

Treniranje s ciljem poboljšanja izgleda jedan je od najčešćih razloga zašto mnogi postaju članovi i redoviti polaznici teretane. Mnogi od njih primarno ciljaju mišiće i mišićne skupine koje utječu na atraktivan izgled, a to su obično ruke, prsa, ramena i trbušni mišići. Iako su ovi mišići prvo što primjećujete na osobi koja trenira duže vrijeme, pojedini […]

Većina polaznika teretane fokusira se na jačanje gornjeg dijela tijela prvenstveno zbog estetskog aspekta. Uvijek je poželjno ojačati ramena i ruke kako bismo stvorili moćnu i atraktivnu pojavu, ali osim izgleda, jačanje ovog dijela tijela nosi i druge benefite. Snaga gornjeg dijela tijela važna je jer kontrolira svakodnevne pokrete poput povlačenja, guranja i dizanja. Snažan […]

Uz noge i six-pack, leđa su jedan od dijelova tijela s kojim mnogi vježbači vode borbe u treningu. Uz to što crpe puno energije kod pravilne izvedbe, sama činjenica da tijekom treninga ne vidite ovaj dio tijela otežava njihovu izgradnju. Mišići gornjeg dijela leđa i latissimus dorsi čine jedno od najvećih područja ljudskog tijela koje je ključno […]

U moru trbušnjaka i plankova mnogi od vas su se vjerojatno zasitili uobičajenih bodyweight vježbi koje radite duže vrijeme kako biste razvili savršeni six-pack. No shvatili ste da je s njima malo teže ciljati donje trbušne mišiće, zbog čega ste sigurno u potrazi za novom vježbom. To područje moguće je ojačati vježbom koju možete izvesti gotovo bilo […]

Mislite li da ste opaki? Možda neki vježbači izgledaju snažno i ogromno, no znači li to da su u dobroj formi? Pripremili smo 6 izazova s kojima to možete provjeriti. Čak i ako niste kompetitivni, možete ubaciti neki od ovih izazova nekoliko puta mjesečno u svoju rutinu kako biste poboljšali kardiovaskularnu i mišićnu izdržljivost i testirali svoje […]

Većina vježbača ne obraća puno pažnje na jačanje leđa dok ne počnu osjećati bol u tom području, zbog čega su prisiljeni pauzirati s treningom i usporiti svoj napredak. Čak i polaznici teretane koji učestalo treniraju fokusiraju se na jačanje mišića prsa, ruku, ramena i ostalih mišića koji utječu na izgled tijela te zanemaruju leđa koja najviše […]

Dok većina vježbača cilja na snažne bicepse, noge ili savršene trbušne mišiće, nerijetko se u treninzima zanemaruje važnost corea. Core je kompleks mišića koji osim six-packa obuhvaća mišiće zdjelice, kralježnice, dijafragmu, gluteus maximus, latissimus dorsi i trapez. Snažan i čvrst core daje vam čvrsti temelj, olakšava svaku fizičku aktivnost te pruža potporu u naprednijim vježbama. […]

Možda pripadate skupini marljivih vježbača koji gotovo svakodnevno treniraju, no vodite li brigu o tome koliko ste aktivni ostatak dana? Kako biste svojim treninzima ostvarili još bolje rezultate, trebali biste iskoristiti svaku priliku da budete aktivni. U konačnici, vaši mišići ne znaju jeste li u teretani ili u kuhinji čekate uz štednjak da zakipi voda za kavu […]