6 vježbi koje će vam olakšati izvedbu skleka

Ako niste osoba koja uživa trenirati u teretani, vrijeme je da uvedete sklekove u svoju dnevnu trening rutinu. Ova jednostavna bodyweight vježba omogućit će vam da ojačate gotovo cijelo tijelo te mu olakšate pojedine svakodnevne pokrete. Isto tako, sklekovima možete spriječiti rizik od ozljede određenih dijelova tijela te pozitivno utjecati na zdravlje.

Osim što aktiviraju mišiće gotovo cijelog tijela, (a posebno biceps, core, triceps, deltoid, mišiće donjeg dijela tijela i sl.), sklekovi su odlična vježba za istezanje mišića. Također, ovom vježbom možete i ojačati srce te povećati izlučivanje hormona rasta i testosterona koji su važan faktor kod povećanja mišićne mase. Sklekovi također mogu pozitivno utjecati na vašu posturu, a velika je prednost što ih možete odraditi gotovo bilo gdje.

Naravno, ako se tek sada spremate odraditi svoj prvi sklek, nemojte se razočarati ako ne uspijete odraditi željeni broj ponavljanja. Mnogima su sklekovi izazovna bodyweight vježba, a posebno ako se nisu prije toga bavili fizičkom aktivnošću ili trenirali snagu. Ako i vi imate problema s izvedbom skleka, u nastavku smo izdvojili 6 vježbi koje će vam pomoći da pravilno odradite sklekove i olakšati jačanje željenih mišića.

Vježbe:

Barbell row

Osim što ćete olakšati izvedbu skleka, pomoću ove vježbe sagradit ćete mišiće leđa, poboljšati posturu i olakšati izvedbu mrtvog dizanja.

Bicycle crunch

Kod izvedbe skleka važno je aktivirati core kako biste donji dio držali u ravnini s ostatkom tijela. U tome vam može pomoći vježba bicycle crunch, koja može ojačati vaše trbušne mišiće.

Glute bridge

Ova vježba odlična je za jačanje donjeg dijela leđa, mišića stražnje lože i gluteusa. Također, idealna je za osobe koje ne mogu izvesti čučanj zbog boli u leđima, koljenima ili kukovima.

Superman plank

Još jedna od vježbi koja će ojačati vaš core i olakšati izvedbu skleka je superman plank. Osim corea, ovom vježbom također jačate gluteus i mišiće stražnje lože.

Triceps dip

Ova vježba osim tricepsa jača i ramena te zahtijeva aktivaciju corea, jak hvat i mišiće ruke kako biste je mogli kvalitetno izvesti.

Commando

Kako biste pravilno izveli sklek, trebate imati dobru ravnotežu. Taj aspekt možete unaprijediti vježbom Commando, koja može poboljšati na bolju kontrolu nad tijelom.