Vježbe

ISPROBAJTE OVU VRHUNSKU VJEŽBU ZA CIJELO TIJELO: IZGRADITE MIŠIĆE I SPALITE SALO! Budite prevrtljivi… ali samo na treningu! 😊   U novom normalnom svi zaljubljenici fitnessa i vježbanja opet su se našli pred izazovom. Gdje odraditi kvalitetan trening, koji ne zahtijeva fitness centar ili teretanu? Naravno, svi znamo da se vježbati može bilo kad i bilo […]

Novonastala pandemija mnoge ljude prisilila je na boravak, pa i rad od kuće. Iako je mnogima možda draže svoje radno vrijeme provesti radeći u svojoj sobi, to vas ipak može koštati zdravlja, pa ponekad čak i više nego kada radite u uredu. S obzirom na to da se kod uredskog posla ne krećete previše, sigurni smo […]

Skijanje je definitivno najpopularniji zimski sport. Ima nešto u tim planinama, nepreglednoj bjelini, svježem zraku, zimskim specijalitetima i očaravajućem pogledu što naprosto opčini svakoga pa čak i one ne odveć vješte skijaše. Tako većina ljudi, već pri povratku sa skijanja razmišlja o onom sljedećem. Iako nam je ovogodišnja skijaška sezona nažalost prilično upitna, ne sumnjam […]

Ako vam je cilj održati formu i kada su fitness centri i teretane zatvorene, sve što trebate je nastaviti s bodyweight treninzima. U tome vam može pomoći vježba koja je s razlogom dobila titulu kralja bodyweight vježbi – marinci. Ova vježba mnogima zadaje muke, ali kada usavršite tehniku izvođenja, može vam poslužiti kao dio kardio […]

Budući da su nas mjere protiv širenja koronavirusa ponovo prisilile da svoju fizičku aktivnost u teretanama i fitness centrima privremeno obustavimo, mnogi vježbači odlučuju se na alternative poput treninga na svježem zraku i vježbanja unutar svoja četiri zida. Iako su obje opcije iznimno korisne za vašu formu i zdravlje, mnogi su ipak previše zimogrozni da […]

Ako niste ljubitelj trčanja ili vam je trenutno prehladno vrijeme za jogging, svoju kardio aktivnost možete zamijeniti jednostavnim rekvizitom – vijačom. Preskakanje vijače oblik je kardio treninga koji provode sportaši svjetske klase – od boksača do nogometaša. Ovaj rekvizit vam pomaže da ojačate listove nogu i core, poboljšate kapacitet pluća i povećate izdržljivost. Osim toga, […]

Uvjereni smo da većina polaznica teretane želi učvrstiti svoju stražnjicu isključivo zbog izgleda. No ove mišiće ne biste trebali jačati prvenstveno u tu svrhu, već zbog vlastitog zdravlja. Gluteus s vremenom slabi zbog sjedilačkog načina života – a posebno ako se bavite uredskim poslom tijekom kojeg gotovo 8 sati dnevno provodite sjedeći. Ova mišićna skupina […]

U ovo moderno doba živimo sjedilačkim načinom života – cijeli dan radimo za radnim stolom pogrbljeni nad digitalnim uređajima. Time “zaključavamo” svoja tijela i onemogućujemo im svakodnevno kretanje za koje su predviđena. Zbog toga je trening za kvadriceps puno više od estetskog poboljšanja – možemo ga izvoditi u borbi protiv štete od previše sjedenja i […]

Brojne su varijacije koje vježbači mogu primijeniti na klasični čučanj kako bi pomogli poboljšati svoju snagu, učinkovitost i tehniku, i postići bolje rezultate, ne samo u čučnju – već i niz drugih pokreta unutar i izvan teretane. Možete odabrati između različitih vrsta čučnjeva do korištenja dodatnih rekvizita poput lanaca i traka, no jedna od najjednostavnijih, […]

Odlučili ste ojačati svoje prsne mišiće, ali se mučite s bench pressom? Pojedini vježbači imaju problema sa samom izvedbom ove vježbe bez obzira na težinu, dok mnogi nakon nekog vremena intenzivnog treniranja i dalje ne primjećuju napredak. Srećom, postoji vježba koja će vam olakšati izvedbu bench pressa, a ako ju već danas uklopite u svoju […]