Vježbe

Tko kaže da je za dobar trening neophodno otići u teretanu ili biti izrazito motiviran? Vjerujem da se svima ponekad zna dogoditi da, iz ovog ili onog razloga, naprosto ne stignete izdvojiti sat-dva i otići u teretanu ili na grupni trening, a uistinu vam se vježba. Također, vjerujem da se većini zna dogoditi neobjašnjiv manjak […]

Sklekovi su jedna od najpoželjnijih vježbi za izgradnju snage i mišićne mase u gornjem dijelu prsa. Iako mnogi od vas napreduju sa sklekovima neko dulje vrijeme, sigurno ste počeli primjećivati da od klasičnog skleka više ne napredujete kao prije. Mnogi zbog dosezanja platoa u treningu odustanu od svog cilja misleći da trening više nije učinkovit. No […]

Spržite brdo kalorija i dovedite se u formu u svoja 4 zida (ili vježbajući vani!).   Ako se plašite korone i ne želite u dvorane i teretane, iskoristite još uvijek savršeno vrijeme za treninge vani, ili vježbajte u udobnosti svoga doma – iako vam s ovim treningom neće biti previše udobno, jer ćete se pošteno oznojiti! 😊 […]

Prilično smo sigurni da je nekolicina vas prelistala neki fitness časopis ili “skrolala” kroz društvene mreže i neizbježno nailazila na slike muškaraca s izbočenim, isklesanim prsima. Iako je ovo ekstremni prikaz izgrađenih prsnih mišića kojem mnogi muškarci teže, jer su snažna i zategnuta prsa podjednako bitna i za muškarce i za žene – i to […]

Ako ste među vježbačima koji žele ojačati svoje ruke, trening za biceps sigurno je neizostavan dio vaše rutine. Isto tako, ne sumnjamo da su vježbe poput klasičnog biceps pregiba i hammer pregiba uobičajen dio vašeg treninga za ruke, a posebno ako želite ciljati biceps na više načina. No ove vježbe ponekad mogu postati manje izazovne […]

“Napucavanje” ekstenzora koljena i kuka je uobičajeno u fitness svijetu. Mislim da nijedna vježba nije toliko zastupljena i popularna kao čučanj, kralj svih vježbi. Povećavanjem snage i tjelesne kondicije omogućava se napredak u rekreativnom i profesionalnom sportu. Ekstenzori koljena su: Rectus femoris (RF), Vastus lateralis (VL), Vastus medialis (VM) i Vastus intermedialis. Ekstenzori natkoljenice su: […]

Naučite pravilan ZAMAH S GIRJOM / KB SWING u samo 4 koraka! Kad se osvrnem po teretani vidim dosta vježbača (ali i trenera) koji nepravilno rade zamah s girjom (Kettlebell Swing). To je šteta, jer osim što se izlažu opasnosti od povrede, ne izvlače maksimum od ove fenomenalno učinkovite vježbe. Zamah s girjom moćna je i jednostavna […]

Bučice i girje sjajni su rekviziti za povećanje cjelokupne tjelesne snage, ali ako želite testirati koliko ste zapravo snažni, trebali biste isprobati trening sa šipkom. Ovaj rekvizit omogućuje vam dizanje veće težine uz bolju kontrolu jer držite šipku objema rukama i aktivirate nekoliko mišića odjednom. Vježbe sa šipkom jedan su od najboljih načina za ciljanje velikih mišićnih […]

S treningom možete imati “love-hate” odnos. Vjerujemo da volite konačne rezultate, ali postupak nije uvijek zabavan. Također, pojedine vježbe mogu loše utjecati na vaše raspoloženje – razbijaju moral, čine se nezahvalnima i izazivaju razne neugodnosti. No vježbe koje obično izazivaju ovakve osjećaje često su na “crnoj listi” mnogih vježbača jer ih ne izvode pravilno, a […]

Ako ste odlučili izgraditi široka i snažna leđa, vjerojatno ste počeli istraživati koje bi vam vježbe mogle u tome pomoći. Najosnovnija vježba za leđne mišiće su zgibovi – koji uz leđa mogu poslužiti i za izgradnju mišića ruku i prsa. Naravno, kao i kod većine kompleksnih vježbi, mnogi vježbači muku muče s odrađivanjem prvog zgiba […]