Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 vježbi koje možete izvesti u svom automobilu

Provodite li puno vremena u svom autu? Ako se vraćate s godišnjeg odmora i zaustavili se na odmorištu, sigurno se osjećate napeto i želite ispružiti noge, udahnuti malo zraka i pojesti neki zdravi snack prije nego što krenete dalje. Kako ste mislima već kod kuće ili u svojoj teretani, ali mislite da nećete stići odraditi svoj uobičajeni trening kada se vratite kući, postoje pojedine vježbe koje možete izvesti i u svom autu. Naravno, sljedeće vježbe ne biste trebali izvoditi u vožnji, već kada se zaustavite negdje kako ne biste ugrozili svoj ili tuđi život. Parkirajte auto i odradite ove vježbe bez micanja iz svog vozila!

1. Butt Clenches

Ako želite učvrstiti i ojačati stražnjicu, sjedenje na njoj i cjelodnevna vožnja automobila neće vam previše pomoći. No ako ovu vježbu izvodite na sjedalu svog limenog ljubimca, ostvarit ćete željeni benefit. Dok sjedite, opustite gluteus, a zatim ih stisnite i držite tako 15 sekundi. Opustite se ponovo na 30 sekundi, a zatim ponovite onoliko puta koliko želite.

2. Ab Pulls

Kao i prethodna vježba, ab pulls odnosi se samo na stiskanje i opuštanje mišića. Kada izvodite ovu vježbu, imate osjećaj kao da povlačite trbuh kako biste stali u svoje omiljene traperice. Stisnite trbušne mišiće 30 sekundi i odmorite 30 sekundi.

3. Tricep Pushes


Ova je vježba savršena za tricepse, a možete ju čak izvoditi i tijekom vožnje ako ste na suvozačkom mjestu. Sjednite uspravno sa stopalima na podu tako da su koljena pod pravim kutom. Ruke stavite uz bokove na sjedalu sa savijenim laktovima. Izravnajte laktove tako da malo podignete stražnjicu sa sjedala. Držite taj položaj 10 sekundi, a zatim se spustite prema dolje. Odmorite ruke i ponovite nakon toga ovu vježbu sa željenim brojem ponavljanja.

4. Seat Pushes

Uhvatite volan u položaju “10 i 2” (kao što su vas učili u autoškoli) te opustite ruke i savijte laktove. Izravnajte ih i gurnite se prema volanu, gurajući leđa prema sjedalu. Držite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim odmorite i ponovite vježbu.

5. Calf Raises


Benefite ove vježbe za listove možete ostvariti i u sjedećem položaju. Sjednite uspravno sa stopalima u ravnini poda i koljenima pod pravim kutom. Stavite improvizirano opterećenje na koljena poput hladnjaka, ruksaka, udžbenika ili laptopa. Podignite nožne prste tako da su vaši listovi stisnuti, a nakon toga spustite stopala i odradite tako 30 ponavljanja. Ako vam se čini da vježba nije učinkovita, povećajte opterećenje.

 

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se