Koliko sklekova biste trebali moći napraviti?
Mnogima koji preferiraju trening kod kuće ili nemaju rekvizite, sklekovi su omiljeni dio trening rutine. Ova jednostavna bodyweight vježba jača gotovo cijelo tijelo i olakšava svakodnevne pokrete, a pomoću njih možete spriječiti i rizik od ozljede određenih dijelova tijela te pozitivno utjecati na zdravlje. Sigurno ste do sada naišli na brojne izazove u kojima je cilj odraditi što više sklekova, a možda i potonuli kada ste vidjeli da ne možete odraditi onoliko koliko ste očekivali od sebe.
Ne postoji točan broj sklekova koji biste trebali biti sposobni odraditi jer nije sve tako crno-bijelo kao što vam se čini. Sve ovisi o vašem cilju, razini forme i ostalim faktorima. Uzevši ovo u obzir, postoje neki općeniti kriteriji koji vrijede za pojedince ovisno o njihovoj dobi.
Koliko bih sklekova trebao/la moći odraditi?
Postoje brojne tablice i grafovi na internetu koji sugeriraju prosječan broj sklekova koji bi svaka osoba trebala moći odraditi, no one ne uzimaju u obzir sposobnosti prosječnog čovjeka, već su rađene po subjektivnim kriterijima.
“Objektivnu brojku” iznio je profesor kineziologije iz Sveučilišta u Nevadi (Las Vegas); dr. Lawrence A. Golding. Rekao je da bi muškarci u dobi od 20 do 40 godina trebali biti sposobni izvesti 13-30 sklekova u prosjeku, a osim toga iznio je i dvije tablice koje iznose kriterije za muškarce i žene. Sljedeće tablice sastoje se od broja ponavljanja koji je preporučen svakoj dobi za oba spola, a ako se pitate koliko biste vi trebali sklekova izvesti, možda u nastavku pronađete odgovor:
Muškarci:
|
DOB |
17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-65 |
|
Odlično |
> 56 | > 47 | > 41 | > 34 | > 31 | > 30 |
|
Dobro |
47-56 | 39-47 | 34-41 | 28-34 | 25-31 | 24-30 |
| Iznad prosjeka | 35-46 | 30-39 | 25-33 | 21-28 | 18-24 | 17-23 |
|
Prosječno |
19-34 | 17-29 | 13-24 | 11-20 | 9-17 | 6-16 |
|
Ispod prosjeka |
11-18 | 10-16 | 8-12 | 6-10 | 5-8 | 3-5 |
|
Loše |
4-10 | 4-9 | 2-7 | 1-5 | 1-4 | 1-2 |
|
Vrlo loše |
< 4 | < 4 | < 2 | 0 | 0 |
0 |
Žene:
|
DOB |
17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-65 |
|
Odlično |
> 35 | > 36 | > 37 | > 31 | > 25 |
> 23 |
|
Dobro |
27-35 | 30-36 | 30-37 | 25-31 | 21-25 |
19-23 |
|
Iznad prosjeka |
21-27 | 23-29 | 22-30 | 18-24 | 15-20 |
13-18 |
|
Prosječno |
11-20 | 12-22 | 10-21 | 8-17 | 7-14 |
5-12 |
|
Ispod prosjeka |
6-10 | 7-11 | 5-9 | 4-7 | 3-6 |
2-4 |
|
Loše |
2-5 | 2-6 | 1-4 | 1-3 | 1-2 |
1 |
| Vrlo loše | 0-1 | 0-1 | 0 | 0 | 0 |
0 |
Iako pojedini stručnjaci tvrde da je otprilike 10-30 ponavljanja prosječno za većinu ljudi i da je 30-50 ponavljanja u „izvrsnoj” kategoriji, to naravno ne mora biti točno za sve. Broj sklekova koji možete odraditi ima vrlo malo veze s vašom dobi ili spolom. To je puno više povezano s vašim stavom, uvjerenjima, etikom i predanošću vašim ciljevima. Čim više sklekova želite odraditi, trebat ćete uložiti više truda, ali će rezultati biti možda i puno bolji nego što navedene tablice sugeriraju.
Premium
