10-minutni bodyweight trening za biceps i triceps

Nemate vremena za odlazak u teretanu? Trening kod kuće uvijek vam može biti rezervna opcija bez obzira na to koji dio tijela želite ojačati. Osim što oduzima vrlo malo vremena, trenirate u udobnosti doma bez ikakvih distrakcija, a uz to ne morate trošiti gorivo ili novac na prijevoz do teretane. Zbog toga smo pripremili ovaj trening za ruke koji traje svega 10 minuta, a sastoji se od samo 4 bodyweight vježbe, što znači da ne trebate nikakve rekvizite kako biste postigli rezultate.

Većina vježbača želi ojačati ruke zbog čega su vježbe poput biceps pregiba sastavni dio njihove trening rutine. No osim bicepsa, kako biste izgradili snažne i velike ruke, trebali biste trenirati i triceps, koji mnogi vježbači nažalost često zanemaruju. Snažan triceps potreban je za pokrete guranja i povlačenja jer su ruke približene tijelu tijekom tih vježbi. Ako imate slabe tricepse, bit će vam teško izgraditi ramena i leđa. Isto tako, ako mislite da je biceps najbolji pokazatelj snage ruke, imajte na umu da triceps čini veći dio vaše ruke, a slab triceps usporit će vaš put prema cilju, odnosno izgradnji savršeno oblikovanog tijela.

Trening:

Sve vježbe izvodite u jednoj seriji s 10-15 ponavljanja.

Vježbe:

Push up

Close-grip wall push up

Bench dip

Tricep kickback