Kardio trening s vijačom kao zamjena za trčanje
Ako niste ljubitelj trčanja ili vam je trenutno prehladno vrijeme za jogging, svoju kardio aktivnost možete zamijeniti jednostavnim rekvizitom – vijačom.
Preskakanje vijače oblik je kardio treninga koji provode sportaši svjetske klase – od boksača do nogometaša. Ovaj rekvizit vam pomaže da ojačate listove nogu i core, poboljšate kapacitet pluća i povećate izdržljivost. Osim toga, ova aktivnost može vam poboljšati koordinaciju, učvrstiti kosti te poboljšati zdravlje krvožilnog i dišnog sustava. Kada uklopite ovu aktivnost u trening rutinu, povećat ćete broj otkucaja srca, a dokazano je da treninzi visokog intenziteta čine vaše srce jačim i smanjuju rizik od moždanog udara i srčanih bolesti.
Preskakanje vijače je trening za cijelo tijelo, tako da u kratkom vremenu sagorijeva puno kalorija. U prosjeku, osoba koja se služi ovim rekvizitom može čak potrošiti i više od 10 kalorija u minuti, a 10 minuta skakanja preko vijače ekvivalent je trčanju jedan kilometar u 8 minuta.
Pravilna tehnika
Stanite uspravno s nogama u širini ramena i užetom iza stopala. Koristite ruke tako da jednim pokretom zamahnete užetom naprijed. Dok prebacujete uže prema naprijed, također pomičete zapešća lagano prema gore tako da se uže spusti između vaših gležnjeva i koljena. Možda ćete htjeti vježbati nekoliko puta i vidjeti gdje uže pada prije nego što ga pokušate preskočiti.
Odmjerite vrijeme zamaha vijače tako da možete podići koljena i preskočiti uže kad vam padne preko glave. Nakon što to uspješno napravite, odradite još nekoliko ponavljanja. Provjerite koliko puta vijača može proći ispod nogu bez zaustavljanja ili zapinjanja.
Kako biste ostali u formi, u nastavku smo pripremili kardio trening koji možete izvesti pomoću vijače i njime zamijeniti trčanje ili bilo koju drugu kardio aktivnost koju ste do sada provodili.
Trening:
*kliknite na naziv vježbe za video
Vježbe:
Forward jump (2 minute)
Alternate-foot Jump (2 minute)
Side-to-side Jumps (2 minute)
Double Jumps (2 minute)
Single Foot Hops (30 sekundi na svakoj nozi)
Premium
