Varijacije marinaca za najhrabrije vježbače
Ako vam je cilj održati formu i kada su fitness centri i teretane zatvorene, sve što trebate je nastaviti s bodyweight treninzima. U tome vam može pomoći vježba koja je s razlogom dobila titulu kralja bodyweight vježbi – marinci. Ova vježba mnogima zadaje muke, ali kada usavršite tehniku izvođenja, može vam poslužiti kao dio kardio ili HIIT treninga i donijeti vam mnoge prednosti u odnosu na neke druge klasične vježbe.
Zašto biste trebali isprobati marince?
S obzirom na to da marinci aktiviraju cijelo tijelo, osigurat će vam veliku kalorijsku potrošnju. Marinci također povećavaju snagu cijelog tijela i jedan su od najboljih primjera vježbi u funkcionalnom fitnessu. Njima jačate mišiće ruku, prsa, kvadricepse, gluteus, bedra i trbušne mišiće. Isto tako, marinci su jedna od najučinkovitijih vježbi ako se odlučite za jedan visokointenzivan kardio trening.
Ova vježba često je dio zahtjevnih programa poput crossfita upravo zbog toga što je izvrsna za povećanje izdržljivosti te brzo povećava broj otkucaja. Bez obzira na to je li vaš cilj baviti se sportom, povećati mišićnu masu, snagu ili smršavjeti, marinci su odlična vježba pomoću koje ćete brže postići bolju kondiciju. Za razliku od pojedinih vježbi koje mogu vrlo lako dosaditi, marinci su brzi, dinamični i gotovo je nemoguće da vam dosade.
No ako želite dodatno začiniti svoju trening rutinu, svakako biste u nju trebali uvrstiti neke od varijacija koje smo izdvojili u nastavku. U osnovi, marinci su kombinacija tri vježbe: čučanj, sklek i skok. Prije nego što isprobate varijacije, morate savladati standardnu verziju te angažirati trbušne mišiće tijekom cijelog pokreta.
Vježbe:
Push-Up Burpee
Ova varijacija vrlo je slična klasičnim marincima, ali ono što dodatno trebate odraditi je spuštanje u sklek u donjem dijelu pokreta.
Star Jump Burpee
Ovu varijaciju također radite kao i klasične marince, ali tijekom skoka raširite noge i ruke u zraku čim više možete.
Superman Burpee
Kada se spustite u sklek, odradite i pokret kao u vježbi “superman”, te nakon toga odradite ostatak marinca.
Side Burpee
Kada se spustite u sklek, pomaknite stopala u jednu stranu, te nakon toga odradite ostatak vježbe. Ponovite isti postupak na obje strane.
Mountain Climber Tuck Jump Burpee
Tijekom spuštanja u sklek odradite 2 ponavljanja vježbe mountain climber, pa nakon toga odradite ostatak marinca.
Dive Bomber Burpee
Kada se spuštate u sklek, odradite vježbu dive bomber, i nakon toga odradite ostatak vježbe.
Box Burpee
Odradite početni dio vježbe, no u drugom dijelu skočite prema naprijed na povišenu podlogu.
Premium
