Home office trening: aktivno iskoristite pauzu od posla
Novonastala pandemija mnoge ljude prisilila je na boravak, pa i rad od kuće. Iako je mnogima možda draže svoje radno vrijeme provesti radeći u svojoj sobi, to vas ipak može koštati zdravlja, pa ponekad čak i više nego kada radite u uredu. S obzirom na to da se kod uredskog posla ne krećete previše, sigurni smo da se kod kuće krećete još manje, a jedete više. Zbog toga smo vam u nastavku pripremili dva jednostavna treninga pomoću kojih možete održati svoje tijelo aktivnim i spriječiti negativne posljedice sjedilačkog načina života.
Sjedilački način života – neprimjetna opasnost za zdravlje
Suvremena tehnologija pružila nam je puno prednosti i pogodnosti, ali s jednim velikim nedostatkom: većina nas sjedi za stolom osam (ili više) sati dnevno, pet dana u tjednu, većinu tjedana u godini.
Nažalost, upravo ono što nas može učiniti produktivnim, profitabilnim i uspješnim zaposlenicima u našoj tvrtki također može naškoditi našem zdravlju – možda čak i trajno. Previše sjedenja može se okriviti za zdravstvene tegobe poput debljanja, bolesti srca, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i drugih kroničnih stanja. Jedno istraživanje čak je pokazalo da ljudi koji cijeli dan sjede imaju 40% povećan rizik od navedenih bolesti, pa time i prijevremene smrti.
Ne kažemo da će vas uredski posao ubiti, ali dobro je poduzeti nekoliko jednostavnih koraka za poboljšanje zdravlja. Prvi korak da to ostvarite je da počnete barem malo pokretati tijelo za svojim radnim stolom.
*kliknite na naziv vježbe za video
Trening za gornji dio tijela:
Triceps dips – 1 serija s 20 ponavljanja
Shoulder shrugs – 1 serija s 20 ponavljanja
Arm circles – 1 serija s 20 ponavljanja za svaku stranu tijela
Desk push-ups – 1 serija s 20 ponavljanja
Wall push ups – 1 serija s 20 ponavljanja
Trening za donji dio tijela:
Chair squats – 1 serija s 10 ponavljanja
Standing glute pulses – 1 serija s 20-30 ponavljanja za svaku stranu tijela
Pretend jump rope – 1 serija od 30 sekundi
Calf raises – 3 serije s 10 ponavljanja
Wall sits – 1 serija s 15 ponavljanja
Lunges – 1 serija s 20 ponavljanja
Premium
