Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Home office trening: aktivno iskoristite pauzu od posla

Novonastala pandemija mnoge ljude prisilila je na boravak, pa i rad od kuće. Iako je mnogima možda draže svoje radno vrijeme provesti radeći u svojoj sobi, to vas ipak može koštati zdravlja, pa ponekad čak i više nego kada radite u uredu. S obzirom na to da se kod uredskog posla ne krećete previše, sigurni smo da se kod kuće krećete još manje, a jedete više. Zbog toga smo vam u nastavku pripremili dva jednostavna treninga pomoću kojih možete održati svoje tijelo aktivnim i spriječiti negativne posljedice sjedilačkog načina života.

Sjedilački način života – neprimjetna opasnost za zdravlje

Suvremena tehnologija pružila nam je puno prednosti i pogodnosti, ali s jednim velikim nedostatkom: većina nas sjedi za stolom osam (ili više) sati dnevno, pet dana u tjednu, većinu tjedana u godini.

Nažalost, upravo ono što nas može učiniti produktivnim, profitabilnim i uspješnim zaposlenicima u našoj tvrtki također može naškoditi našem zdravlju – možda čak i trajno. Previše sjedenja može se okriviti za zdravstvene tegobe poput debljanja, bolesti srca, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i drugih kroničnih stanja. Jedno istraživanje čak je pokazalo da ljudi koji cijeli dan sjede imaju 40% povećan rizik od navedenih bolesti, pa time i prijevremene smrti.

Ne kažemo da će vas uredski posao ubiti, ali dobro je poduzeti nekoliko jednostavnih koraka za poboljšanje zdravlja. Prvi korak da to ostvarite je da počnete barem malo pokretati tijelo za svojim radnim stolom.

 

*kliknite na naziv vježbe za video

 

Trening za gornji dio tijela:

Triceps dips – 1 serija s 20 ponavljanja

Shoulder shrugs – 1 serija s 20 ponavljanja

Arm circles – 1 serija s 20 ponavljanja za svaku stranu tijela

Desk push-ups – 1 serija s 20 ponavljanja

Wall push ups – 1 serija s 20 ponavljanja

 

Trening za donji dio tijela:

Chair squats – 1 serija s 10 ponavljanja

Standing glute pulses – 1 serija s 20-30 ponavljanja za svaku stranu tijela

Pretend jump rope – 1 serija od 30 sekundi

Calf raises – 3 serije s 10 ponavljanja

Wall sits – 1 serija s 15 ponavljanja

Lunges – 1 serija s 20 ponavljanja

 

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se