Vježbe

Ako ste već iskusni vježbač i redoviti polaznik teretane, sigurno znate da je mrtvo dizanje kralj vježbi u treningu s utezima. Ta tvrdnja je svakako točna – mrtvo dizanje jača cijeli “stražnji lanac” koji uključuje gluteus, stražnju ložu, romboide, trapez, cijeli core i ostale mišiće koji su neophodni za svakodnevno kretanje tijela. Mrtvo dizanje također […]

Iako su sklekovi jedna od osnovnih vježbi koju bi svaku vježbač trebao imati u malom prstu, mnogi se i dalje muče s njima. Činjenica da sklekovi jačaju gotovo cijelo tijelo trebala bi biti dodatna motivacija za one koji žele poraditi na izgledu, no jedina prepreka na putu do tog cilja je pravilna izvedba. Ako i […]

Široka i snažna leđa cilj su gotovo svakog muškog polaznika teretane koji se želi pobrinuti za izgled svog tijela. Veliku ulogu u tome igra mišićna skupina koja se prostire preko cijelih leđa, a zaslužna je i za pojedine svakodnevne pokrete tijela. Što je latissimus dorsi? Latissimus dorsi najširi je mišić u ljudskom tijelu. Imati snažan […]

Zima obično nije omiljeno godišnje doba ljubiteljima fitnessa jer se kod treninga na otvorenom gubi onaj aspekt koji ga čini ugodnim – toplina. Vjerujemo da biste trening na hladnoći radije zamijenili izležavanjem u toplom dnevnom boravku ili treningom u teretani. No s obzirom na to da vam prva opcija neće pomoći da postignete rezultate, a […]

Želite li ojačati leđa, ali još uvijek tugujete za zatvorenim teretanama? Svoje leđne mišiće možete vrlo lako ojačati pomoću dvije bučice. Sve što vam treba je dobra volja, malo prostora u kući i, naravno, dvije bučice odgovarajuće težine s kojima možete bez problema odraditi 10-20 ponavljanja. U nastavku smo pripremili trening pomoću kojega ćete ostvariti […]

Nikako da krenete u teretanu, ali htjeli biste ostati u formi? Idealno rješenje za vas je HIIT trening barem 2-3 puta tjedno kako biste postigli vrhunske rezultate u kratkom vremenu. Ova vrsta treninga odgovara svima koji zbog svakodnevnih obaveza ne mogu odvojiti puno vremena za vježbanje, a žele očuvati svoje zdravlje i poboljšati svoju kondiciju. Također, […]

Bez obzira na to vježbate li kod kuće, vani ili u teretani, jedan dobar „go to“ trening za gluteuse uvijek se isplati imati u pripremi. Ovaj put za rekvizit odaberite elastičnu traku, odnosno dobro nam znani „booty band“. Vjerujem da većina vas već neko vrijeme koristi ovaj ultra popularni i iznimno praktični rekvizit, a one […]

Unatoč brojnim zlobnim komentarima mnogih vježbača, nije sramota ne imati iskustva u treningu s utezima i imati tanke noge. Sve dok imate želju da postanete snažniji, veći i moćniji, postoji šansa da to i postignete. U tom slučaju dobar prvi korak na putu do uspjeha je ovaj trening za noge koji je specifično dizajniran za […]

Dosadile su vam bodyweight vježbe, ali još uvijek niste sigurni u to želite li trenirati s utezima? Postoji nekoliko načina da podignete svoj trening na novu razinu, razbijete monotoniju i izazovete svoje tijelo kako biste ostvarili rezultate. Jedan od njih je isprobavanje novih rekvizita. Možda niste fan bučica, elastičnih traka, medicinki ili vijače, zbog čega […]

Zašto bismo išli u šetnju kad umjesto toga možemo uživati u udobnosti svog kauča ispred TV ekrana? Sigurno je i vama to koji put palo na pamet dok ste razmišljali hoćete li otići prošetati ili pogledati još jednu epizodu omiljene serije. Normalno je da se ponekad teško motivirati i izaći u šetnju (osobito kad je vani minus), […]