Kućni bodyweight trening za jačanje kvadricepsa

U ovo moderno doba živimo sjedilačkim načinom života – cijeli dan radimo za radnim stolom pogrbljeni nad digitalnim uređajima. Time “zaključavamo” svoja tijela i onemogućujemo im svakodnevno kretanje za koje su predviđena. Zbog toga je trening za kvadriceps puno više od estetskog poboljšanja – možemo ga izvoditi u borbi protiv štete od previše sjedenja i nedovoljnog kretanja. Snažan kvadriceps omogućuje vam ekstenziju zgloba koljena, a neophodan je kod izvedbe čučnja. Čučanj je jedan od osnovnih životnih pokreta, ali neki od nas više nemaju pokretljivost i stabilnost da ga izvode pravilno, što doprinosi bolovima i ozljedama leđa i drugim problemima.
Zato će vam ovaj bodyweight trening omogućiti pravilno kretanje i učiniti vas otpornijima na ozljede.
Trening:
*kliknite na naziv vježbe za video
- 2 serije
- 10-15 ponavljanja za svaku stranu tijela
- 30 sekundi odmora između serija
- 2 serije
- 10 ponavljanja za svaku stranu tijela
- 30 sekundi odmora između serija
- 2 serije
- 10 ponavljanja
- 30 sekundi odmora između serija
- 2 serije
- 10 ponavljanja za svaku stranu tijela
- 30 sekundi odmora između serija
- 2 serije
- 10 ponavljanja za svaku stranu tijela
- 30 sekundi odmora između serija
- 2 serije
- 30 sekundi (ili do otkaza)
- 30 sekundi odmora između serija
- 2 serije
- 10 ponavljanja
- 30 sekundi odmora između serija
- 2 serije
- 10 ponavljanja za svaku stranu tijela
- 30 sekundi odmora između serija
- 2 serije
- 10 ponavljanja
- 30 sekundi odmora između serija