Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kućni bodyweight trening za jačanje kvadricepsa

U ovo moderno doba živimo sjedilačkim načinom života – cijeli dan radimo za radnim stolom pogrbljeni nad digitalnim uređajima. Time “zaključavamo” svoja tijela i onemogućujemo im svakodnevno kretanje za koje su predviđena. Zbog toga je trening za kvadriceps puno više od estetskog poboljšanja – možemo ga izvoditi u borbi protiv štete od previše sjedenja i nedovoljnog kretanja. Snažan kvadriceps omogućuje vam ekstenziju zgloba koljena, a neophodan je kod izvedbe čučnja. Čučanj je jedan od osnovnih životnih pokreta, ali neki od nas više nemaju pokretljivost i stabilnost da ga izvode pravilno, što doprinosi bolovima i ozljedama leđa i drugim problemima.

Zato će vam ovaj bodyweight trening omogućiti pravilno kretanje i učiniti vas otpornijima na ozljede.

 

Trening:

*kliknite na naziv vježbe za video

Split squat

  • 2 serije
  • 10-15 ponavljanja za svaku stranu tijela
  • 30 sekundi odmora između serija

Bulgarian split squat

  • 2 serije
  • 10 ponavljanja za svaku stranu tijela
  • 30 sekundi odmora između serija

Squat jump

  • 2 serije
  • 10 ponavljanja
  • 30 sekundi odmora između serija

Lateral lunge

  • 2 serije
  • 10 ponavljanja za svaku stranu tijela
  • 30 sekundi odmora između serija

Lateral bound

  • 2 serije
  • 10 ponavljanja za svaku stranu tijela
  • 30 sekundi odmora između serija

Wall sit

  • 2 serije
  • 30 sekundi (ili do otkaza)
  • 30 sekundi odmora između serija

Box jump

  • 2 serije
  • 10 ponavljanja
  • 30 sekundi odmora između serija

180˘ squat

  • 2 serije
  • 10 ponavljanja za svaku stranu tijela
  • 30 sekundi odmora između serija

Squat hold

  • 2 serije
  • 10 ponavljanja
  • 30 sekundi odmora između serija

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se