Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kućni trening za cijelo tijelo s elastičnom trakom

Budući da su nas mjere protiv širenja koronavirusa ponovo prisilile da svoju fizičku aktivnost u teretanama i fitness centrima privremeno obustavimo, mnogi vježbači odlučuju se na alternative poput treninga na svježem zraku i vježbanja unutar svoja četiri zida. Iako su obje opcije iznimno korisne za vašu formu i zdravlje, mnogi su ipak previše zimogrozni da bi svoju fizičku aktivnost provodili na hladnoći. Ako ste i vi među njima, u nastavku smo pripremili total body trening koji možete odraditi kod kuće pomoću samo jednog rekvizita – elastične trake.

Koje su prednosti treninga za cijelo tijelo?

Najveća prednost total body treninga je to što vam ne treba puno vremena za trening zbog čega ga možete lako uklopiti u svoj dnevni raspored. Idealno bi bilo da odradite barem 2 treninga tjedno ako želite uživati u njegovim benefitima. S obzirom na to da ova vrsta treninga aktivira više mišićnih skupima istovremeno, a trenirate 2-3 puta tjedno, svom tijelu dajete više vremena za oporavak i obnovu oštećenog mišićnog tkiva. Time potičete i izlučivanje testosterona u većoj mjeri, a poznato je da ovaj hormon ubrzava oporavak nakon treninga i potiče mišićni rast i obnovu.

Budući da istovremeno aktivira više mišićnih skupina, trening za cijelo tijelo osigurava veliku kalorijsku potrošnju, stoga je odličan odabir ako želite smršaviti. Također, u ovu vrstu treninga možete uklopiti široki spektar vježbi ovisno o tome koji je vaš cilj. Total body trening možete odraditi s bodyweight vježbama, ali i koristeći razne rekvizite.

Zašto je elastična traka idealan rekvizit za kućni trening?

Elastična traka odličan je rekvizit za kućni trening zbog svoje svestranosti, praktičnosti, sigurnosti i učinkovitosti. Ovaj rekvizit pogodan je za vježbače bilo koje dobi i razine kondicije, a s njima možete trenirati intenzitetom koji vama odgovara. Vježbe s elastičnom trakom mogu poslužiti za trening cijelog tijela bez straha od toga da se ozlijedite teškom bučicom ili girjom. Ako nemate mjesta kod kuće za sprave ili malo veće rekvizite, još jedna dobra vijest za vas je da elastične trake ne zauzimaju puno prostora.

 

Trening:

Odradite jednu seriju s 8-10 ponavljanja za svaku vježbu. Ako vam ovaj broj ponavljanja ne predstavlja izazov, povećajte ga na 12-15 ili povećajte broj serija.

 

*kliknite na naziv videa za vježbu

 

Vježbe:

Resistance Band Bicep Curl

Resistance Band Bent-Over Row

Resistance Band Good Morning

Resistance Band Glute Kick-Back

Resistance Band Glute Bridge

Resistance Band Chest Press

Resistance Band Lat Pulldown

Resistance Band Lateral Lunge

Resistance Band Squat

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se