Vježbe

Cilj većine žena koje posjećuju fitness centre je lijepo oblikovana guza i noge. Nažalost, premalo truda se ulaže da se do tog cilja i dođe. Najčešća slika koju vidimo u fitnessu je da žene sjednu na aduktor ili abduktor mašinu i primiću ili odmiču noge. Nisu svjesne da im te vježbe uopće ne mogu oblikovati […]

Za većinu frajera, „dan za prsa“, je najbolji dan u tjednu. Najdraži trening na kojem se u potpunosti mogu posvetiti svojoj „show off“ mišićnoj skupini. Kako biste ih razvili na najbolji mogući način i eventualno spriječili mogućnost od ozljeda, donosimo vam kratak pregled vježbi i mašinerije koje ćete koristiti na svom putu do grudi na […]

Mrtvim dizanjem nećete samo podebljati svoja leđa, već ćete i dodati popriličnu masu na tvrdoglavi trapez. Nedavno sam bio na službenom putu i dok sam, čekajući svoj let, sjedio na aerodromu, primijetio sam poprilično krupnog tipa nekoliko redova nasuprot mene. Moram priznati da je stvarno bio pozamašan. Imao je dobro građene ruke, veoma jaka prsa […]

Ovo što ćete ubrzo pročitati odvest će vas mnogo dalje od vaših uobičajenih biceps pregiba kojima očajno želite nabaciti još malo mesa na svoju nadlakticu. Iako su pregibi šipkom vrijedna okosnica treninga, ipak postoji još nešto jednako učinkovito i produktivno. Dakle, ukoliko ne reagirate na pregibe šipkom onako dobro kao nekada, sljedeće vježbe će vaše […]

Piše: Christian Thibaudeau Jednom sam vidio dečka koji je koristio veću kilažu u pregibu šipkom nego što je dizao u benchu. Isto tako, dizao je u benchu više nego što je mogao u čučnju. Mislim da sam dovoljno rekao. Možda je njegov  cilj bio imati bicepse kao savršene kugle ili je jednostavno radio kao cirkusant […]

Započnite iz „lakat stava“ u kojem su vam podlaktice na podu i ravne s dlanovima (dlanove postavite ravno i razmaknite ih otprilike 10 centimetara). Pripazite da su vam dlanovi u ravnini očiju. Stavite stopala na povišeno mjesto, na ravnu klupu ili neku drvenu kutiju, ukočite i nakosite svoje tijelo, duboko udahnite i zadržite se u […]

Jeste li možda stali u razvoju i potreban vam je dodatan poticaj? Izgubili ste smisao za maštovit i efikasan trening? Na pravom ste mjestu! Odvojite malo svog vremena i upoznajte alate s kojima ćete napraviti korak naprijed. Neki od njih su jako stari, čak preko 100 godina, a neki su produkt istraživanja današnjih trenera i […]

Jeste li probali gotovo sve vježbe za noge, a one ipak tvrdoglavo stagniraju i ne žele rasti? Ne brinite, imamo rješenje i za to. Sizifov čučanj izolirat će vaše kvadricepse bolje nego ijedna druga vježba sa šipkom ili bučicama. Pitate se kako? Tako što će eliminirati većinu pokreta u koji se uključuje gluteus i stražnja […]

Dosta Vinceovih poznanika tvrde da je često bio grub, bezosjećajan i tvrdoglav te je i zbog najmanje sitnice znao izbaciti ljude iz svoje teretane. Ipak, bez obzira na sve to, on je znao svoje područje – bodibilding! Gironda je postavio osnove za dosta toga što danas predstavlja esencijalni dio ovog “željeznog sporta”. On je također […]

Kako biste što bolje pogodili vanjski dio lata, probajte opruženo veslanje na visokoj klupi. Priprema za vježbu je sljedeća Namjestite dvije krupne bench klupe ili drvene kutije, visine 45-60 cm, paralelno jednu s drugom. Neka je razmak od jedne do druge kutije oko 70 cm. Postavite dvoručni uteg horizontalno na pod negdje na pola između […]