Atomski triceps
Započnite iz „lakat stava“ u kojem su vam podlaktice na podu i ravne s dlanovima (dlanove postavite ravno i razmaknite ih otprilike 10 centimetara). Pripazite da su vam dlanovi u ravnini očiju. Stavite stopala na povišeno mjesto, na ravnu klupu ili neku drvenu kutiju, ukočite i nakosite svoje tijelo, duboko udahnite i zadržite se u tom položaju neko vrijeme.
Polako ispravljajte svoje ruke kao kod normalnih sklekova sve dok vam laktovi nisu u potpunosti „zaključani“ i izravnati. Izdahnite prije nego „zaključate“ laktove. Spustite se u prvobitni položaj i naravno izdišite za vrijeme spuštanja. Prilikom ovog neobičnog sklek pokreta, podižete samo 80% tjelesne težine što je manje nego kod običnih sklekova. Nemojte se na to obazirati. Opterećenje koje se prenosi na triceps je puno veće od onoga koje se prenosi na prsne mišiće i zbog toga je ova vježba vrlo učinkovita i zaista vodi do velikog i jakog tricepsa kojeg svi želimo.
Premium
