Vježbe

Ako ste na bilo koji način uključeni u istraživanja treninga ili nutricionizma, tada znate da su proljeće i ljeto vrhunac sezone i idealno vrijeme za znanstvene konferencije. To je period kada ljudi poput mene ostave svoje bijele kute u laboratorijima i pođu slušati ljude naše struke i raspravljati o onome što smo napravili u tim […]

Sportaši i rekreativci većinu puta u svoje treninge ne uvrste vježbe za mišiće podlatkice. Nekima nije bitno, a neki ne znaju koje vježbe upotrijebiti. U podlaktici se nalaze mišići pregibači šake i mišići opružači šake. Prema mojem mišljenju, svatko bi trebao uvrstiti u svoje treninge sljedeće vježbe jer su mišići podlatkice vrlo bitni u samom […]

Koja je prva stvar koja vam padne napamet kada vidite visokog momka u teretani? Osim što pomislite: „Čovječe, kako je visok“, vjerojatno mislite da igra košarku ili je soboslikar koji oslikava stropove s poda. Ili još gore, kažete: „Stari moj, pa on je mršav k’o grana.“ Za većinu, „mršav“ je prava riječ kako opisati većinu […]

Tek 30 sekundi traje intervju s Jimom Wendlerom i stvari su već naišle na grbavi početak. Pitao sam autora 5/3/1: Najjednostavnijeg i najučinkovitijeg sistema treninga za povećanje sirove snage, da pojasni ovaj program čitateljima building-body portala i vrlo brzo saznao da, iako je Jim jako strastven u vezi 5/3/1 programa, zadnja stvar koju želi napraviti […]

U press paketu Warner Brosa može se pročitati: „ Kako bi bili spremni za borbu, treninzi su težili atletizmu pomoću složenih pokreta, dizanja i bacanja. Umjesto sprava korištena su primitivna sredstva – medicinke, utezi s ručkama i karike. Svaki trening bio je natjecateljskog karaktera na principu kazne i nagrađivanja, a rezultate smo svaki dan objavljivali […]

Pronalazak pravog programa vježbanja može biti vrlo zamoran i frustrirajući proces. Uz pronalazak pravog programa, pronalazak vremena je također jedna od briga. Većina žena želi program vježbanja koji će im pomoći riješiti se onih nepotrebnih kilograma. Kao profesionalna atletičarka, moj trening zahtijeva „debljanje“ i „rezanje“. Za vrijeme natjecateljske sezone moja težina se kreće oko 56 […]

Pretvoriti svoj triceps u lijepo oblikovanu potkovu (oblik koji mišić poprimi kada se razvije) znači uzeti u ruke dobre stare utege i početi vježbati. Međutim, prije svega morate naučiti i zapamtiti jednom zauvijek sljedeće ključne pokrete ako želite sagraditi kvalitetne temelje za kasniji napredak. Ne dozvolite da vam se ruke dodirnu kod potisaka uskim hvatom […]

Važnost osnaženja abdomena ne može biti prenaglašena. Njegova funkcija uključuje fleksiju, lateralnu fleksiju i rotaciju torza kao i fleksiju kukova. Kolektivno, mišići ove regije tijela drže abdominalne organe stisnutima i sudjeluju u snažnim izdisajima pri zahtjevnim radnjama kao i pri svakom pokretu gibanja. Nadalje, gotovo svi sportovi zahtijevaju upotrebu mišića abdominalnog područja. Bez njih nije […]

Uvijek mi smeta kada netko tvrdi kako nema povezanosti između veličine mišića i snage. 36 godina me to smeta, od kada sam započeo s upotrebom utega. I tada su to govorili kao i danas. U ovom ću članku opovrgnuti ovaj mit i opisati pravi odnos snage i mase. U međuvremenu ću objasniti zašto je ljudima […]

Ova je početnička rutina sastavljena od tri pokreta koja jednostavno ne možete promašiti. Ako želite velike bicepse, tada ih morate početi prakticirati. Pravi ručni arsenal se ne može izgraditi sam od sebe. Prilikom svake vježbe probajte u što je većoj mjeri eliminirati trenutak. Nemojte zabacivati težine i nemojte ljuljati tijelo. Također ćemo uključiti i podlaktice. […]