Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Girondino opruženo veslanje

Kako biste što bolje pogodili vanjski dio lata, probajte opruženo veslanje na visokoj klupi.

Priprema za vježbu je sljedeća

Namjestite dvije krupne bench klupe ili drvene kutije, visine 45-60 cm, paralelno jednu s drugom. Neka je razmak od jedne do druge kutije oko 70 cm. Postavite dvoručni uteg horizontalno na pod negdje na pola između kutija. Sada stavite ravnu bench klupu na vrh kutija i pripazite da je postojeća struktura sigurna i jednaka s obje strane. Lezite licem okrenuti na postavljenu klupu. Posegnite za šipkom i uzmite je u ruku kako god želite.

Imate na izbor nekoliko razmaka između ruku s kojima možete raditi: uzak (40 cm), srednji (60 cm) i široki (90 cm). Kada upotrebljavate srednji razmak, vaše bi ruke trebale biti u širini ramena. Utezi ne bi smjeli dodirivati pod prilikom izvođenja vježbe, što je, naravno, diktirano od visine kutija i klupe te veličine utega koji se nalaze na vašoj šipci. Prema tome, trebat ćete malo eksperimentirati dok ne pronađete pravu visinu za vas.

Girondino opruženo veslanje

Držeći svoja prsa ravno, dignite šipku do donje strane klupe do središnje točke vašeg abdomena. Držite svoje laktove što više prema sebi na vrhuncu kontrakcije. Ova tehnika s laktovima stvarno djeluje, pogotovo kada upotrebljavate hvat ispod ruke. Izvođenje ove vježbe mora biti usmjereno samo na pokret ruku i latova, inače će vježba biti beskorisna.

Gironda je imao vlastitu verziju ove vježbe. On nije koristio šipku nego bučice, s tim da je zglobove šake držao ne prema podu, nego lagano prema naprijed. Iz te pozicije je dizao bučice postavljajući laktove pod pravi kut. Kad se nadlaktica i lakat poravnaju sa zglobovima ramena (podlaktica tvori pravi kut s nadlakticom), Vince je podizao glavu i noge u polumjesec dok mu je samo trbuh dodirivao klupu. Na taj su način lopatice bile stisnute dok se dizao i spuštao.

U ovom položaju je polako brojao do dva. Tada, dok je još uvijek držao bučice na vrhuncu kontrakcije, micao je nadlaktice unazad prema leđima i ponovno brojao do dva. Tada bi vratio bučice u početni položaj i opet ponovio. Nekada bi stavio bučice na pod nakon svakog ponavljanja, ali samo kako bi malo odmorio ruke.

Savjet:

Upotrebite EZ šipku, ako ju imate, zbog većeg opsega pokreta.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se