Vježbe

U ožujku 2002., za vrijeme svakodnevnog  trčanja, osjetio sam vrlo oštru bol u donjem dijelu leđa. Bila je toliko snažna da nisam mogao nastaviti trčati. Nekako sam dogegao kući i narednih dana odlučio posjetiti liječnika. No, prije nego sam otišao liječniku pokušao sam obaviti regularan trening u teretani. Naravno da nisam mogao podignuti ni bučicu, […]

Došlo je vrijeme da ponovno počnete trenirati kao muškarac (pogotovo ako ste žena) i osjetite organski impuls koji je bio zaključan mnogo godina. Ne trebate platiti članarinu u teretani niti morate potrošiti tisuće i tisuće kuna na skupu opremu. Dvije girje su sve što vam treba kako biste povećali mišićnu izdržljivost, izgubili masnoće i izgradili […]

Što ima tako čarobno u tim kettlebellsima, girjama ili ruskim zvonima? Zašto ih u svojim treninzima sve više koriste doslovno svi: žene i muškarci svih dobnih skupina, rekreativci i profesionalni sportaši, domaćice i manageri?   Trenažer zvonastog oblika – girja Trenažer zvonastog oblika – girja, u Rusiji se koristi još od polovice prošlog stoljeća. Kao […]

Osnovni pokreti su: Čučanj Mrtvo dizanje Bench press Potisci iznad glave Veslanja i zgibovi Propadanja Čučanj Mrtvo dizanje Bench press Potisci iznad glave Veslanja Zgibovi Propadanja (Svaka se vježba mora izvoditi u pravilnom obliku, inače riskirate ozljedu.) Očito je da postoji mnogo varijacija na osnovu navedenih vježbi; one i moraju poprimati različite oblike od ciklusa […]

Ako nikada prije niste kročili u teretanu i nikada prije niste čuli za trening nogu, tada su sljedeće vježbe i popratni programčić upravo ono što vama treba. U potpunosti su bazirane na radu na spravama (znam da će neki reći da to ne valja) i omogućuju postepenu prilagodbu tijela na mišićni stimulans koji uzrokujete. Nemojte […]

Mišići ramena sastavljeni su od tri dijela, odnosno tri glave. To su prednja, srednja i stražnja i kako biste ih u potpunosti razvili, morate im priuštiti stimulaciju iz gotovo svih kutova. Prednju glavu najbolje pogađaju prednja podizanja. Srednja glava dobro reagira na lateralna podizanja iz sjedećeg ili stojećeg položaja, dok je stražnja glava idealna za […]

6) Mrtvo dizanje sumo stilom Usprkos imenu, sumo mrtvo dizanje neće vas pretvoriti u mamlaza od 350 kg s lošim ukusom za odijevanje i frizuru! Ono što će napraviti je priuštiti gluteusima i unutarnjoj strani bedara nevjerojatnu stimulaciju i fantastičnu torturu. Zauzmite malo širi stav (otprilike dvostruko širi nego što je to navedeno u prvom […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Ne zamahujte tijelom kako biste savladali pokret Podignite bučice tako da vam se ruke što više pregibnu Spustite bučice skoro do potpune ispruženosti ruku Uključeni mišići: Biceps Brachii

Nikada nećete izgraditi velika, snažna i izrezana leđa ukoliko ne stvorite temelj na osnovnim, kompleksnim vježbama. Bez takvog pristupa nema napretka! Rutina koju ću vam prikazati kombinira izuzetno produktivne vježbe. Zato, prije nego se odlučite preći na nešto naprednije programe, koristite ovu rutinu vježbi sljedeća tri mjeseca, najmanje jedanput na tjedan. Vježbe Serije Ponavljanja Veslanje […]

Želite nabaciti ozbiljnu masu na svoje ruke? Odgovor leži u velikim tricepsima! Svaki bodybuilder želi imati velike ruke. Budimo realni, što dobro za bodybuildera može proizaći iz malih ruku? Šale na račun malih ruku baš i nisu smiješne. Kada čujete da su vam ruke kao „čačkalice“, kako se osjećate? Na svu sreću, dovoljan broj svjesnih momaka […]