Vježbe

Napokon jedna izazovna vježba za tvrdoglava ramena. Treba vam vježba kojom ćete izgraditi deltoide kakve ste oduvijek željeli? Želite šokirati ramena? Na pravom ste mjestu! Počnite čitati! A) Započnite iz standardnog položaja za potisak bučicama s lagano podignutim ramenima kao što je pokazano na slici. B) Širite ruke sve dok vam bučice ne budu malo iznad […]

Ovo je poprilično zahtjevna vježba i sve dok vam zadnja loža nije snažna i čvrsta poput čelika, bolje da ni ne pokušavate izvoditi ovaj pokret. Ignorirate li naš savjet i svejedno se odlučite isprobati vježbu, tada krenite polako i oprezno bez naglih trzaja. Prije svega, u teretani potražite spužvastu podlogu i presavijte je dva do tri […]

Za sve vas koji niste upoznati s ovom vježbom, prenijet ću vam kako je karizmatični Vince Gironda opisuje u svom priručniku “The Vince Gironda Workout Bulletin”. Koristite paralelne šipke koje su postavljene dovoljno široko, tako da vam omogućuju hvat od oko 85 centimetara širine. Zapamtite da laktovi moraju biti razmaknuti postrance u liniji ramena. Glavu držite nagnutu […]

Potisak na lat spravi svakako je jedna od standardnih vježbi za razvoj tricepsa. Ova varijanta vježbe stavlja vaše troglave mišiće pod drugačiju vrstu stresa. Vježbu izvodite pod drugim kutem sjedeći na kosoj klupi, a smjer vučenja s gornje koloture je drugačiji. Sjedeći položaj dodatno ima prednost što vam omogućuje izvođenje i u slučaju blaže ozljede leđa. Upute […]

Na ljetovanju ste, teretana vam nije dostupna, a ne želite da vam teško stečena mišićna masa počne atrofirati. Uostalom, želite napumpani krenuti na plažu i zavoditi komade. Evo nekoliko vježbi u kojima možete koristiti težinu svog tijela te učinkovito kompenzirati nedostupnost sprava! Vježba 1 Larry Scott razvlačenje Ispod vidite sliku prvog Mr. Olympia šampiona kako […]

10 varijanti  najbolje složene vježbe Dame, nadam se da ste spremne jer ćemo danas razgovarati o nečemu što vas je možda zanimalo već duže vrijeme, ali ste se uvijek ustručavale započeti eksperimentirati s tim. Radi se o vježbi malo neobičnog imena – mrtvo dizanje. Usprkos imenu, vježba izgrađuje tijelo u rekordnom vremenu i čini da se […]

Nova tehnika za rad na svim mišićnim vlaknima Ova nova intenzivna tehnika omogućava vam da pogađate sve tri glavne vrste mišićnih vlakana (I, IIa i Iib) i to u samo jednoj produženoj seriji u kojoj pomičete granice snage i izdržljivosti do krajnjih granica. Kako biste što potpunije shvatili učinkovitost ove tehnike, osvrnut ćemo se malo […]

Postoji popriličan broj kvalitetnih vježbi, strategija i programa kojima možete upotpuniti svoj rad na povećanju bicepsa. Ako “pumpate” već duže vrijeme, zasigurno ste dosad isprobali podosta toga. Ipak, ovu tehniku najvjerojatnije još niste… Sve do sada! Tužno je što još niste iskušali ovu tehniku, ali nikad nije kasno. Dakle, koja je nova vježba ovih dana […]

Prije svega, ne podcjenjujte pitomi izgled ove vježbe. Većina vježbača smatra da dobra vježba treba intenzivno i snažno opterećivati mišić, sve dok u njemu ne osjetite jaku pumpu i sagorijevanje. No, nije uvijek tako. Uvijek postoje iznimke, zar ne? Ova vježba trbušnjaka radi na nešto drugačijem principu i ima donekle drugačiji cilj, a to je da […]

Voyer slijeganje ramena nazvano je po kanadskom osteopatu i stručnjaku za biomehaniku, Guy Voyeru. To je vježba za prevenciju od ozljeda i ispravljanje loše posture, gdje su ramena isturena prema naprijed. Moram spomenuti da je to jedna od najučinkovitijih vježbi za romboide koja postoji. Dok prethodno spomenute prednosti vježbe imaju pozitivan utjecaj na zdravlje ramena […]