Vježbe

Centar privlačnosti Ima nešto posebno kod čvrste i zategnute trbušne sekcije i možemo slobodno reći da privlači gotovo jednakom snagom kao i mišići stražnjice! Osim toga, vaši izrezani trbušnjaci znak su dobrog zdravlja i odraz sveukupne kondicije. U sadašnje vrijeme tijela sportaša, posebice atletičarki postala su nešto poput seksi simbola. Pitate se što su najistaknutija područja […]

Kao što već vjerojatno znate, za kompletan razvoj leđa potrebne su nam dvije vrste vježbi za leđa. To su horizontalna vučenja, tj. razne varijante vježbi veslanja i okomita vučenja kao što su zgibovi i vučenja na lat spravi. Izostavite li ijednu vrstu ovih vježbi, leđa vam neće biti potpuno razvijena, a moglo bi doći i […]

Magareće podizanje jedna je od najboljih vježbi za listove, ali što možete učiniti ako nemate spravu za tu vježbu ili trening partnera? Pošto bi ova vježba trebala biti nezaobilazni dio svačije rutine za izgradnju listova, pokazat ćemo vam alternativnu metodu za njezino izvođenje. Razlog vanredne učinkovitosti ove vježbe leži u snažnom istezanju listova u donjem […]

Ovaj koncept prvi mi je predstavio Terry Hadlow. On je osamdesetih godina bio jedini top 8 dizač koji nije poticao iz komunističke zemlje, što je u ono vrijeme bilo ravno vrhunskom uspjehu jamajkanskog bob tima. Terry je bio osobito snažan, naročito u predjelu donjeg dijela leđa. Zasluge za to pridavao je svom treneru iz mladenačkih […]

Ovu je vježbu prvi demonstrirao John Sullivan, jedan od trenera na PPC Boston. Vježba izlaže rectus abdominis raznolikim tipovima stresa, uključujući dobar omjer negativnog opterećenja. A) Nakosite klupu pod kut od 35 stupnjeva, a na donju koloturu za nastavak postavite uže. U početnom položaju držite ruke na ramenima koja isturite prema naprijed, čisto toliko da […]

Zgibovi su za gornji dio tijela ono što su čučnjevi za donji. Nema puno drugih vježbi koje mogu više učiniti u pogledu jačanja i izgradnje gornjeg dijela tijela. Uglavnom se većina slaže s tom tvrdnjom i činjenica je da trebate raditi zgibove, ali postavlja se jedno pitanje – možete li? Vjerojatno vas ima podosta koji […]

Prije svega, izvođenje iskoraka koristi se za obje mišićne skupine nogu. Ako želite raditi isključivo na kvadricepsima, tada prebacite težište na prednji dio stopala i potiskujte njime kroz cijelo vrijeme izvođenja. Da bi iskorak pogađao zadnju ložu, odnosno nožni biceps – težinu potiskujte petom, zatežući istovremeno gluteuse za vrijeme podizanja u gornji položaj. Za dodatno potenciranje […]

Stojeće podizanje na listove izvođeno ovim načinom, dobar je put ka razvoju lateralnih vlakana gastrocnemiusa. 1. Započnite pokret s listovima u istegnutom položaju 2. Podignite se što više možete. (Pri svakom ponavljanju koristite pun opseg pokreta) 3. Stopala su usmjerena prema van pod kutem od 45 stupnjeva:

Ima podosta bildera koji zanemaruju svoje stražnje deltoide, ali još je veći broj onih koji vježbe za njih izvode nepravilno. Varaju njišući torzo gore-dolje da bi koristili što veće bučice i  impresionirali prisutne u teretani. Ova mala modifikacija vježbe pomoći će vam ne samo da vježbu izvodite pravilno, već ćete njome jednostavno utvrditi i vašu stvarnu snagu stražnjih deltoida. […]

Izvođenje Vježbu započinjete kao klasičan potisak dvoručnim utegom. Razlika kod ove vrste potiska jest u tome da, nakon što podignete uteg ispred glave, težinu spuštate iza glave i to samo do razine ušiju. Nakon što ste to izveli, potisnete ponovo uteg i spustite ga ispred – to se računa kao jedno ponavljanje! Vježbu zamislite kao […]