Vježbe

Zgibovi Primarni mišići koji rade: gornji dio leđa Sekundarni mišići koji rade: ramena Uhvatite se za gornje ručke tako da dlanove okrenete od tijela. Savijte koljena i prekrižite stopala. Povucite se prema gore pokušavajući bradu dovesti u razinu dlanova. Spustite se u početni položaj. Tijekom izvođenja vježbe nemojte zamahivati tijelom naprijed i natrag. Udahnite kada […]

Stražnjica, bokovi, noge, prsa i trbuh, odnosno struk sigurno su jedne od regija na tijelu žena koje su najčešće pod udarom kritičkih pogleda od nas samih. Često smo nezadovoljne izgledom, barem nekih od njih. Najčešće se radi o masnim naslagama nakupljenih preko zime, nakon trudnoće, dugotrajnije bolesti i sl. Gledamo se u ogledalo, pipkamo, štipkamo, […]

Tabata protokol i sve njegove prednosti Tabata trening je trening koji traje otprilike 4 minute. Krenimo redom. Japanski znanstvenik Izumi Tabata sa svojim timom proveo je testiranje na brzim klizačima. Trening se sastojao od 6-7 intervala maksimalnog sprinta u trajanju 20 sekundi s 10 sekundi odmora između svakog intervala. Testiranja su se provodila 5 dana […]

Trening slobodnim utezima preporuča se iskusnijim vježbačima. Za pretpostaviti je da je nakon 2-3 mjeseca rada u fitnessu tijelo već ojačano pa, samim time, i trening slobodnim težinama dobiva svoj maksimum. Prednost slobodnih težina je ta što aktiviraju mišiće stabilizatore. Mišići stabilizatori su oni mišići koji prilikom izvođenja pokreta ili vježbe slobodnim utegom stabiliziraju trup […]

U treningu se mogu koristiti različite vježbe u kojima se zadržava određen položaj. Nazivamo ih izometričkim (statičkim) vježbama jer se u njima odvija izometrička kontrakcija tj. napetost u mišiću raste, a njegova se duljina ne mijenja. Prilikom njihovog izvođenja ne odvija se pokret. Za razliku od izometričke kontrakcije imamo koncentrične i ekscentrične kontrakcije u kojima […]

Brzina je kralj u ovoj ultra brzoj kombinaciji za bedra. Umjesto da plačete na spravama za noge, donosimo vam dvije najbolje vježbe ikad izmišljene: čučanj i mrtvo dizanje. Ne, ovo nije lako, ali nema sumnje da donosi rezultate. Pripremite se za obje vježbe koje čine prvu složenu seriju prije početka. To znači da si postavite […]

Koje vježbe koristite za leđa? Ljudi će većinom odgovoriti deadlift (mrtvo dizanje), zgibovi, lat mašina i hiperekstenzija. I to je u redu. Slažem se da su to osnovne vježbe za leđa i da ih treba koristiti i one su uvijek dobrodošle. Ljudi i vježbači imaju problema s bolovima u leđima. Vježbači početnici imaju problema s […]

Indijske palice (clubbell) su rekvizit koji je ponovno postao popularan i počeo se koristiti u treningu sportaša i rekreativaca. Izvor tzv. “palice” je daleka Indija, a početak seže daleko u njezinu prošlost. Razvili su ih vojnici, policija i svi oni kojima je bila potrebna snaga, agilnost, ravnoteža, fizička nadmoć i znanje borilačkih vještina. Britanski vojnici […]

Vježbanje na kablovima ima benefit brzine – vrlo lako se promijene težine i vrsta ručki čime se osigurava kontinuirana napetost mišića. Sjedeće latissimus vučenje i stojeće vučenje složena je serija konfigurirana kako bi se izvukla prednost lakše druge vježbe. Kada se umorite na sjedećem položaju, postavite tijelo u bolji polažaj poluge tako da se ustanete, […]

Koliko vam se puta dogodilo da ste posegnuli, primjerice, za teškom kutijom želeći je podignuti na policu, pa vas je pritom nešto “presjeklo” u leđima? Ili ste se noseći pune vrećice već nakon nekoliko stepenica dobro zapuhali? Ako se često nađete u ovakvim ili sličnim situacijama, krajnje je vrijeme da učinite nešto za sebe! Ok, […]