Vježbe

Određeni broj ljudi koji treniraju tijekom cijele godine želi taj kontinuitet držati i tijekom godišnjih odmora odnosno odlaska na more. U velikom broju slučajeva (pogotovo u malim mjestima) ne postoji fitness centar gdje bi mogli provoditi treninge. Ako i postoje često rade dvokratno i to u vrijeme kada im ne odgovara. Također, nije baš ugodno […]

Malo kreativnosti može mnogo značiti ako ste iz nekog razloga prisiljeni napraviti trening bicepsa kod kuće. Osnovni pokret za bilo koju biceps vježbu je pregib, međutim, za potpuni razvoj, morate u obzir uzeti i dva značajna načina kojima možete dopuniti svoj vježbački napad na show-off mišić. Prvi su različiti hvatovi-gripovi (na primjer, tri pothvata za […]

Velika se leđa grade veslanjem. Ova rutina uključuje tri varijacije veslanja, dizajnirane da omoguće razvoj donjeg, srednjeg i gornjeg dijela leđa, uz optimalan napredak u dubinu i širinu. U slučaju da nemate spravu ili instalirane šipke za zgibove, potrudite se da odradite sve vježbe s ovoga popisa, uz to da obavezno dodate još jednu snažniju […]

Iskoraci prema naprijed Primarni mišići koji rade: kvadriceps Sekundarni mišići koji rade: gluteus Stanite uspravno s nogama blago razmaknutim. Dlanovima se primite za struk. Iskoračite jednom nogom prema naprijed i spuštajte koljeno stražnje noge prema podu. Vratite se u početnu poziciju i ponovite pokret tako da iskoračite drugom nogom. Leđa cijelo vrijeme držite uspravnima. Izdahnite […]

Intenzitet! Intenzitet, intenzitet, intenzitet…što veći to bolje! Veći intenzitet znači brže rezultate! Ako si pratio svijet vježbanja proteklih godina, tada si zasigurno čuo ovu mantru koju su ponavljali na svakom koraku. Navode kao primjer rezultate vježbanja koje govore o tome da je s većim intenzitetom moguće postići bolje rezultate za kreće vrijeme. Zapravo svi se […]

Često se nađemo u situacijama kada imamo volje i želje za treningom, međutim nigdje u blizini nema nekog fitness centra, neke teretane, a nisu nam dostupni niti rekviziti. Što u to slučaju napraviti? Treba li odustati od treninga ili naći neki drugi način za treniranje. Možemo koristiti rekvizit koji nam je uvijek na raspolaganju, a to je […]

Trzaj je olimpijska disciplina u kojoj vježbač treba s poda podignuti određenu težinu u poziciju ispruženih ruku iznad glave. Većina ljudi koji dolaze u teretanu nisu probali ili se ne usude raditi trzaj. Kod trzaja je najvažnije što eksplozivnije podignuti i ući ispod utega. To je ujedno i najbrži pokret u dizanju utega koji se […]

Kada ste u stisci s vremenom, sprave s kablovima mogu vam biti najbolji prijatelj. Jednostavne su za koristiti i lako se podesi kilaža te s bezbroj načina vježbe, osiguravaju dobitnu kombinaciju za izvrstan trening. Biceps pregib na gornjoj koloturi je u stvari poza „dupli biceps“ s dodatnim opterećenjem. Pokušajte maksimalno stisnuti bicepse kako se približavate […]

Klasični trbušnjaci Primarni mišići koji rade: gornji trbušnjaci Sekundarni mišići koji rade: donji trbušnjaci Legnite na leđa, koljena savijte pod 45°, a dlanove položite iza glave. Ne odvajajući donji dio leđa od poda, podižite ramena i lopatice prema gore. Nemojte rukama vući glavu, a u krajnjem položaju stisnite trbušne mišiće. Vratite se u početni položaj […]

Ako ste ikada gledali Olimpijadu, zamijetili ste da ni jedan sportaš ne započinje natjecanje bez neke vrste zagrijavanja i istezanja. Zagrijavanje i istezanje pripremaju vaše tijelo na vježbe i napore koji slijede te su vrlo važni za pravilno izvođenje vježbi i za sprječavanje ozljeda. Unutarnja temperatura tijela povećava se zagrijavanjem, a istezanje povećava sposobnost pokretanja […]