Vježbe

Tricepsi, bedra i stražnjica: Zašto uopće postoje „problematična područja“? Većina žena ima „problematična područja“, odnosno mjesta na tijelu gdje se masnoće najlakše skupljaju i s kojih ih je jako teško ukloniti. Kod većine žena to su mjesta na bedrima, gluteusu (stražnjici), a kod nekih su to i tricepsi (stražnji dijelovi ruku), popularne „ljubavne ručke“. Nakon […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Ne zamahujte tijelom kako biste savladali pokret Podignite bučice tako da vam se ruke što više pregibnu Spustite bučice skoro do potpune ispruženosti ruku Uključeni mišići: Biceps Brachii

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Ne zamahujte tijelom kako biste savladali pokret Podignite bučicu tako da vam se ruka što više pregibne Spustite bučicu skoro do potpune ispruženosti ruke Ponovite pokret i s drugom rukom Uključeni mišići: Biceps Brachii

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Ne zamahujte tijelom kako biste savladali pokret Podignite bučicu tako da vam se ruka što više pregibne Spustite bučicu skoro do potpune ispruženosti ruke Ponovite pokret i s drugom rukom Uključeni mišići: Biceps Brachii

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Opustite i ispružite ruke prema podu Ne zamahujte tijelom kako biste savladali pokret Podignite bučicu tako da vam se ruka što više pregibne Spustite bučicu skoro do potpune ispruženosti ruke Uključeni mišići: Triceps Brachii

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Opustite i ispružite ruke prema podu Ne zamahujte tijelom kako biste savladali pokret Podignite bučice tako da vam se ruke što više pregibnu Spustite bučice skoro do potpune ispruženosti ruku Ponovite s drugom rukom Uključeni mišići: Triceps Brachii

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Lakat oslonite na unutarnju stranu butine Poduprite se o koljeno drugom rukom Podignite bučicu tako da vam se ruka što više pregibne Spustite bučicu skoro do potpune ispruženosti ruke Uključeni mišići: Triceps Brachii

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Lakat oslonite na unutarnju stranu butine Poduprite se o koljeno drugom rukom Podignite bučicu tako da vam se ruka što više pregibne Spustite bučicu skoro do potpune ispruženosti ruke Uključeni mišići: Triceps Brachii

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Triceps, odnosno nadlakticu oslonite na oslonac sprave Podignite bučicu tako da vam se ruka što više pregibne Spustite bučicu skoro do potpune ispruženosti ruke Uključeni mišići: Triceps Brachii

Odmor između serija trebao bi trajati samo 45 sekundi To je istina ako pokušavate poboljšati kardiovaskularno zdravlje ili gubiti masnoće. No ako želite izgraditi mišiće, morate osigurati dovoljno vremena za oporavak mišića (“tj. da se nakupina mliječne kiseline potroši, a razina ATP-a podigne). Kako biste potaknuli mišiće na rast, morate dizati što teže utege, kako […]