Vježbe

Kablovi su odlična stvar za zaobliti tricepse. Omogućavaju  razne varijacije,  od kojih su tri ovdje opisane. Na triceps vježbama kao što je triceps ekstenzija iza glave, bitno je onemogućiti pomicanje nadlaktica. Zaključajte ruke na jednom mjestu u ramenima, tako da se pregib radi samo u laktovima. Kada dolazi do pomicanja u ramenima, znači da uključujete […]

Saznajte pravu istinu kako povećanje testosterona utječe na ženski trening i koji hormoni trebaju biti na optimalnom nivou za osiguranje mišićnog rasta… i više. Pridružite nam se. Kratak osvrt članka: Mnogi su ljudi u zabludi misleći da će više testosterona pomoći ženama u izgradnji mišića. Studije pokazuju da žene grade mišiće neovisno o koncentraciji testosterona. […]

Sklekovi osnovni Primarni mišići koji rade: prsa Sekundarni mišići koji rade: triceps Okrenite se licem prema podlozi. Oslonite se na nožne prste i dlanove, a tijelo držite u ravnoj u liniji. Dlanove postavite ispod ramena. Savijajući podlaktice, spustite se prsima što bliže podu i istim putem vratite se natrag. Izdahnite zrak dok se spuštate, a […]

Zašto je hvat bitan? Zato što je to način na koji primamo šipku i nakon toga izvodimo vježbu. Sigurno ste mnogo puta kada ste hvatali šipku premještali hvat i namještali onaj koji vam najbolje paše. O hvatu ovisi i na koji način pogađamo određeni mišić koji radimo. Nekad ćete ovisno o hvatu lakše podići samo […]

Postavljaju se pitanja o tome koliko treninga snage tjedno provoditi s djecom. U većem broju radova pokazano je da najbolje efekte u poboljšanju snage doprinosi provođenje treninga 2 – 3 puta tjedno s danom odmora između treninga (Roetert, 2003., Totten, 1986, Faigenbaum i sur. 1996,). Faigenbaum i Westcott (2000) za djecu(7 – 9 godina) preporučuju […]

Treneri uvijek traže neke nove metode treninga koje mogu poboljšati sportske rezultate i podići motoričke i funkcionalne sposobnosti na višu razinu. U novije se vrijeme u kondicijskoj pripremi počinju ponovno koristiti rekviziti i načini vježbanja koji su korišteni u prošlosti. Tu se podrazumijeva korištenje girja (kettlebells), čekića, teških palica, dizanje različitih kamenja, ekspandera (različiti federi), […]

Izdržaj na podlakticama Primarni mišići koji rade: donji trbušnjaci Sekundarni mišići koji rade: kosi trbušnjaci Okrenite se licem prema podlozi, oslonite se na nožne prste i podlaktice, a tijelo držite u ravnoj liniji. Duboko dišite i pokušajte izdržati u navedenom položaju. Za početak 10-15 sekundi te s vremenom povećavajte do 1 minute. Bočni izdržaj Primarni mišići […]

Čučanj je osnovna vježba u kojoj je uključeno velik broj mišičnih skupina. Glavni ekstenzor je gluteus maximus, a u zglobu koljena quadriceps femoris. Tu su ujedno i mišići agonisti m. Iliopsoaskao glavni fleksor u zglobu natkoljenice u zglobu kuka, a antagonist m. Gluteus maximus dok je biceps femoris glavni antagonist za m. Quadriceps. Čučanj možete […]

Većina vježbača obožava raditi prsa, na njihovoj masi i snazi i prema tome usmjerava svoje treninge. Tako i treba biti jer se pectoralis major ubraja u velike mišićne skupine i kao takav, na njemu treba dosta raditi. Svi znamo za poznate vježbe za prsa kao što su bench press, kosi bench press, obrnuto kosi bench press, pullover, sklekovi itd. […]

Jačanje i smanjivanje naslaga Optimalan razvoj mišića ovisi o primjeni određenih ključnih principa biomehanike. Koristeći ih, postižu se vidljivi i sigurni rezultati nasuprot povredama i izostanku rezultata. Ti principi biomehanike nalažu primjenu onih vježbi koje štite zglobove, mišiće, a naročito kralježnicu od nepotrebnih opterećivanja. Slijedi nekoliko riječi o tome koje vježbe primijeniti za jačanje trbušnih […]