Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Vježbe za leđa

Koje vježbe koristite za leđa? Ljudi će većinom odgovoriti deadlift (mrtvo dizanje), zgibovi, lat mašina i hiperekstenzija. I to je u redu. Slažem se da su to osnovne vježbe za leđa i da ih treba koristiti i one su uvijek dobrodošle. Ljudi i vježbači imaju problema s bolovima u leđima. Vježbači početnici imaju problema s donjim dijelom leđa, što zbog nepravilne tehnike, što zbog prevelike kilaže koje koriste u svojim vježbama, a isto tako vrijedi i za iskusne vježbače. Zato početnici, pripazite i pitajte trenera u teretani ili nekog iskusnijeg vježbača za savjet.

Ipak, nekad treba promijeniti vježbe jer mišić se brzo navikne na automatizaciju pokreta i samim time više nemamo istog efekta kao u početku. Uzmite trening samo za leđa. Ipak se tu nalaze velike mišićne skupine koje treba posebno tretirati (Latissimus Dorsi, Trapezius, Teres Major, Erector Spinae).

Leđna mišićna muskulatura nam omogućuje pravilno držanje, stabilnost i ravnotežu trupa. Zato imajte poseban tretman za leđa.

U nastavku su neke vježbe koje možete kombinirati ili zamijeniti s vašim uobičajenim vježbama koje koristite. Zato vježbajte i pazite na svoja leđa.

Veslanje u pretklonu šipkom ili bučicama

Stopala postaviti u širinu kukova. Napravit pretklon trupa ravnih leđa s opruženim rukama. Šipku privući prema trbuhu. Pri samom podizanju treba naglasiti spajanje lopatica. To možete kombinirati sa širokim i uskim hvatom.

Veslanje sa šipkom ili bučicama na kosoj klupi

Prsima leći na klupu, noge blago savinuti, a šipku prihvatiti široko ili usko i privlačiti je prema trupu.

Pretklon sa šipkom na ramenima (Good morning)

Šipku postavimo na leđa, noge blago savinemo u zglobu koljena i radimo pretklon trupa do horizontalnog položaja. Nakon toga treab uspraviti trup do početka.

Veslanje bučicama sjedeći u pretklonu

Sjesti na klupu spojenih nogu, trup pretkloniti. Ruke su opružene. Povlačimo ruke uz trup do pravog kuta u zglobu lakta. Naglasiti spajanje lopatica.

Jednoručno veslanje bučicom na klupici

Jednom nogom kleknemo na klupu i oslonimo se rukom na istoj strani na koju smo naslonili nogu na klupu. U drugoj ruci držimo bučicu i sa strane se oslonimo na drugu nogu. Privlačimo ruku do pravog kuta u zglobu lakta i zatim natrag opružamo ruku.

Veslanje u pretklonu na sajlama stojeći

Napravimo pretklon trupa s blago savijenim nogama i privlačimo dvoručnu hvataljku sa sajlom prema trbuhu.

Veslanje u pretklonu na sajlama stojeći jednoručno

Sve isto kao i u prethodnoj vježbi samo vježbu izvodimo s jednom rukom.

T-veslanje sa šipkom

Stavite šipku na pod, na jedan kraj stavite uteg, a drugi kraj oslonite na zid. Primite šipku na kraj gdje se nalazi uteg, pretklonite tijelo i blago savijte noge. Zatim privlačite šipku prema sebi i na kraju opet do opružanja ruku.

Jednoručno T-veslanje

Isto kao i prethodna vježba samo se izvodi jednom rukom.

 Veslanje bučicama ležeći na ravnoj klupi

Legnemo na trbuh na klupu, u rukama držimo bučice koje privlačimo prema sebi do pravog kuta u zglobu latka, naglasak na spajanje lopatica.

Autor: Marko Hrgetić

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se