Vježbe

Bolovi u donjim leđima? Bolovi u donjem dijelu trbuha? Zahvaćen je mišić, tetiva, boli me ustvari nešto sasvim treće? Ne postoji sportaš koji u svom životu nije osjetio bol u donjem dijelu trbuha ili u donjem dijelu leđa, bilo da je riječ o mišićnoj boli, bilo da je riječ o djelomičnoj strukturalnoj promjeni lumbalnih kralješaka […]

Što smatramo ustvari trbušnom prešom? Malo tko zna za pojam trbušne preše. Trbušna preša predstavlja muskulaturu meke trbušne stijenke koja pritiskom gura utrobne organe prema natrag te time čini fiksaciju određenih mišića prilikom izvođenja pokreta te izravnava lumbalnu lordozu. Muskulaturu meke trbušne stijenke čine četiri mišića: m. Rectus abdominis m.transversus abdominis m. Obliquus abdominis externus […]

U procesu stvaranja jakog sebe, fizička snaga ima značajnu ulogu. Kada razmislimo, trening snage ima puno elemenata u svakodnevnim situacijama, i ne mislim pritom na dizanje vrećica i razmještanje ormara. Svaki put kada smo suočeni s nekim životnim problemom i kada ga uspješno riješimo, postajemo bolji, samouvjereniji, jači. Identično je i s dizanjem utega. Nakon […]

Nije pretjerano mišljenje kako su, pored bicepsa, prsni mišići općenito najčešće vježbana mišićna skupina. Za to postoji više razloga: s jedne strane, postao je „mjerilom” stupnja treniranosti – koliko bench-pressa možeš napraviti? S druge strane to je jedna od mišićnih skupina koju odlično možete vidjeti u zrcalu – suprotno leđima, što su mnogi skloni zanemariti, […]

Ispunilo nas je zadovoljstvom javljanje čitatelja u vezi našeg članka o vježbanju prsnih mišića u kojem smo u par riječi opisali treninge s visokim brojem ponavljanja. Time ohrabreni, u nastavku možete pročitati spominjanu metodu vježbanja, ali „prilagođenu” za bicepse. Slično vježbanju prsnih mišića, ovdje ćemo dati opis sheme pa nakon toga svako može kombinirati kako […]

S obzirom na podjelu motoričkih sposobnosti, koordinacija spada u kvalitativne motoričke sposobnosti, a sama koordinacija jest ujedno i motorička inteligencija. Koordinaciju možemo definirati kao sposobnost upravljanja pokretima tijela odnosno to je sposobnost centralnog živčanog sustava upravljanja lokomotornim sustavom ili njegovim pojedinim dijelovima. Koordinacija sportaša je uvijek bila u vezi sa samom sportskom tehnikom. Upravo se […]

Ljeto će brzo doći, prije nego što mi to očekujemo, fitness centri su puni, kao i fitness programi pilatesa, zumbe, aerobika, body toninga, step 2 fit i sl. Ljudi žele rezultate, ali ne bilo kakve rezultate, ljudi žele instant rezultate! Prije nego li dam nekoliko vlastitih savjeta moram vam napomenuti da takvo što poput instant […]

Pretpostavka da je jedini način da se riješimo masnih naslaga kardio vježbanje u potpunosti je pogrešna. Otkrij kako ti složeni trening može pomoći u sagorijevanju masti i dovesti te do čiste mišićne mase! Što je složeni trening? Složeni trening je metoda dizanja utega koja povećava metaboličku zahtjevnost teških utega. Složeni trening podrazumijeva spoj pokreta u […]

Da bismo napravili kvalitetan trening koji utječe na promjenu naših motoričkih sposobnosti (snaga i dr.) i funkcionalnih sposobnosti (izdržljivost) te na sam izgled (smanjenje potkožnog masnog tkiva, dobivanje definiranih mišića), možemo koristiti rekvizit koji nije teško za nabaviti, nije skup, a treba nam vrlo malo vremena za provođenje cijelog treninga (15 – 20 minuta već […]

Bučice su vrlo koristan rad za rad na deltoidima, što ovu skupinu mišića čini idealnom za rad kod kuće. U ovom smo programu trening posložili oko tri jedinstvena i vrlo učinkovita pokreta koje zagovara i vrhunska natjecateljica po IFBB-u i top model Beth Horn. Osnovni dio ove rutine je kontrola. Na mašite utezima bezveze – […]