Vježbe

Fleksibilnost je vrlo važna vještina, a svaka bi je osoba trebala razviti, barem do neke optimalne mjere. Od optimalne fleksibilnosti mogu profitirati svi, ne samo sportaši, već i ljudi koji se bave svakodnevnim poslovima, a koji njihovo tijelo izlažu određenom stresu poput sjedenja većinu dana ili nošenja velikih tereta. Fleksibilnost je u takvim slučajevima iznimno […]

Postoji mnogo načina na koje možete postići dobro oblikovane i izdržljive noge. Najvažnije je pronaći način vježbanja koji najviše odgovara vašim željama, potrebama i interesima. Prije nego što započnete obavezno se dobro zagrijte. Najvažnije je zagrijati koljena, donji dio leđa i skočne zglobove jer će pri izvođenju vježbi s većim opterećenjima najviše patiti upravo koljena […]

Deadlift je vrlo vjerojatno najvažnija vježba koja ima najveći utjecaj na svakodnevni život. Podići teret s poda u uspravnu poziciju najosnovniji je pokret u ljudskom životu. Stoga, svaka bi osoba trebala težiti da uz dobru tehniku razvije i dovoljno jak deadlift. To će joj kratkoročno i dugoročno omogućiti bolje zdravlje te lakši i jednostavniji život. […]

Ponekad je razlika između dobrih i odličnih trbušnjaka u pametnijem pristupu treningu. Provjerite svoje znanje ovim pitanjima: 1) Želite izgraditi donje trbušne mišiće. Koje vježbe najbolje naglašavaju to područje? A) TRBUŠNJACI NA RIMSKOJ KLUPI B) CRUNCHEVI NA SAJLI C) KLASIČNI TRBUŠNJACI  D) VISEĆE PODIZANJE NOGU 2) Izvođenje trbušnjaka prije nego što izvodite vježbe za neki drugi, […]

Čučanj – vježba svih vježbi koja postoji otkada postoji i vježbanje, zapravo je kompleksnija nego što se na prvi pogled čini. Ovdje će biti objašnjeno sve što je potrebno kako bi osoba razvila čučanj vrijedan spominjanja. NAPOMENA: sve ovdje objašnjeno odnosi se na powerlifting čučanj čiji je cilj podizanje maksimalne kilaže, stoga iako će ova […]

Često se spominje trening girjama kao izvrstan način za skidanje masnog tkiva i stjecanja kondicijske spreme, ali što je sa stjecanjem mišićne mase i povećanjem snage? Svaki bi sportaš trebao cijeniti snagu. Ona je temelj na koji se nadograđuju sva druga tjelesna poboljšanja poput eksplozivnosti, fleksibilnosti, agilnosti, brzine, kondicijske spreme. Što više izvorne snage imate, […]

U ovom će članku biti iznesena detaljna uputstva kako izvesti pravilan bench press. Tehnika opisana ovdje koristi se u powerlifting natjecanjima jer u isto vrijeme smanjuje mogućnost ozljede na minimum i omogućuje osobi podići najveću moguću kilažu. Ova tehnika nije toliko povoljna za razvijanje samih prsnih mišića što se tiče izgleda i veličine. Također nije […]

Mnoge se žene u trudnoći zapitaju smiju li one uopće vježbati? Ukoliko nikada do sada niste vježbali, a upravo sada kada ste trudni želite se pokrenuti zbog vašeg, ali i zdravlja djeteta, sada je pravi trenutak. Svaki dan je dobar dan za početak vježbanja. Nema nikakvih kontraindikacija za vježbanje u trudnoći. Na kontrolnom pregledu kod ginekologa obznanite svom […]

Današnji moderni fitness centri prilično su impresivni. Obično su ispunjeni modernim spravama koje izgledaju kao neki znanstveni alat kako bi namamili hrpu onih koji odluče da ”od prvog dana idućeg mjeseca” idu u teretanu. I dok sva ta tehnološki napredna oprema izgleda obećavajuće, rezultati su samo blijeda kopija u usporedbi s onim što ćete postići vježbajući […]

U teretani su vam potrebna i jaka leđa, a ne samo velika leđa. Ključ do toga može biti jednostavan, a potrebno je dodati samo nekoliko izmjena vašim uobičajenim vježbama. Kada je riječ o atletskim sposobnostima, vježbe potiskivanja i vježbe za donji dio tijela uzimaju sve zasluge. Ako nekoga pitate da nabroji neke testove atletskih sposobnosti, […]